Giriş Tarihi :
Hareketsiz yaşam tarzı ve yanlış duruş alışkanlıkları, bel ve sırt ağrılarını kaçınılmaz haline getiriyor. Birçok yetişkinin hayatında karşılaştığı bu sorun, kimi zaman ciddi sağlık problemlerine yol açabiliyor. Ancak ameliyat ya da ilaçlara başvurmadan, 7 dakikanızı ayırarak ağrılarınızı hafifletmek mümkün. Peki, fıtık oluşma sebepleri nelerdir? Bel ağrısına hangi pozisyon iyi gelir? Detaylar…
ALETLİ PİLATES NEYE İYİ GELİR?
Aletli pilates, bel ağrısını tedavi etmek ve önlemek için kullanılan etkili bir fiziksel terapi yöntemidir. Bu yöntem, klasik pilates egzersizlerinin reformer, cadillac ve diğer özel ekipmanlar kullanılarak yapılmasını içerir.
Aletler, egzersizlerin daha kontrollü ve doğru bir şekilde yapılmasını sağlar, bu da kasları hedef almak ve bel ağrısını azaltmak için oldukça faydalı olabilir. Reformer gibi aletler, direnç sağlayarak kasları güçlendirir ve esneklik kazandırır, bu da bel kaslarını desteklemeye yardımcı olur.
BEL AĞRISI NASIL GEÇER?
Aletli pilatesin bel ağrısına olan etkisi, bu egzersizlerin bel bölgesindeki kasları kuvvetlendirip, dengeyi artırarak belin üzerindeki yükü hafifletmesiyle ortaya çıkar. Bel ağrısının yaygın bir nedeni, zayıf karın ve bel kaslarıdır.
Aletli pilates, bu kas gruplarını güçlendirerek, omurganın daha stabil ve desteklenmiş olmasını sağlar. Böylece, bel bölgesindeki stres ve gerilim azalır, ağrılar hafifler.
POSTÜRÜ DÜZELTİYOR
Aletli pilates ayrıca, postür ve hareket kalitesini iyileştirmeye yönelik egzersizler sunar. Doğru duruş, bel ağrısını önlemenin anahtarlarından biridir. Egzersizler, omurganın doğru hizalanmasını teşvik eder ve günlük aktivitelerde vücudu daha etkili bir şekilde kullanmanıza yardımcı olur.
Bel ağrısını yönetmek ve önlemek için yapılan aletli pilates egzersizleri, aynı zamanda esneklik kazandırır. Esnek bir bel bölgesi, ani hareketlerde veya uzun süre oturmanın getirdiği gerginliklerde daha az hasar görür.
Aletli pilates, bel kaslarının yanı sıra tüm vücut kaslarını esnetir ve rahatlatır, bu da genel fiziksel rahatlama sağlar.
AĞRIYI HAFİFLETİYOR
Aletli pilatesin bel ağrısına etkisi, kişisel ihtiyaçlara göre uyarlanabilir. Egzersizlerin zorluk derecesi, kişinin fiziksel durumuna ve ağrı seviyesine göre ayarlanabilir.
Bu kişiselleştirilmiş yaklaşım, hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey kullanıcılar için uygun hale gelir ve bel ağrısını yönetmede daha etkili sonuçlar elde edilmesini sağlar.
Sırt ağrısı, gözden kaçırdığımız en sık durumlardan biridir. Birçok yetişkin hayatında bir noktada bel ve sırt ağrısı yaşar ve sonu ameliyatla bitebilir. İşte sizin için ilaç olmadan, sırt ağrınızı 7 dakikada rahatlatan 8 germe hareketini paylaştık.
KURBAĞA POZU
Dizlerinizi bükün ve yere doğru uzanın. Ayaklarınızı kaldırın ve iki elinizle ayaklarınızı kavrayarak, başınızı havaya kaldırın. Bu pozisyonda 30 saniye kalın.
YARIM KELEBEK POZU
Sırt üstü düz bir yere oturun. Bacaklarınızı önünüze getirip birleştirin. Sol bacağınızı bükün ve ayağınızı sağ uyluğunuzun içine getirin. Kollarınızı öne getirin ve sağ bacağınız boyunca ayak parmaklarına doğru uzanın. 30 saniye boyunca bu pozda kalın.
BAĞLI AÇI DURUŞU
Duvara yaslanarak yere oturun. Bacaklarınızı bükün ve topuklarınızı pelvisinize doğru çekin. Ayaklarınızı birbirine bastırın ve dizlerinizi indirin. Bacaklarınızı tutun ve topuklarınızı mümkün olduğunca yakın pelvisinize doğru çekin. 5 derin nefes için bu konumda kalın. Daha sonra hafifçe öne doğru gerdirin, başınızı 5 nefes için indirin.
YANA YOĞUN ESNEME DURUŞU
Ayağa kalkın ve bacaklarınızı 3-4 metre birbirinden ayırın. Kollarınızı omuz yüksekliğine kaldırın ve yanlara doğru avuç içine alın. Sol ayağı 90 derece sola ve sağ ayağı hafifçe içeri doğru çevirin. Sol uyluğunuzu çevirin ve dizinizi bükerek dik açı oluşturarak bükün. Uylukları yere paralel tutmaya çalışın. Sol elinizi bükün ve sol dizinize indirin. Sağ elinizi yukarı doğru kaldırın. Elinizi, sağ kulağın arkasından avuç içi ile gerdirin. Kafanızı çevirin ve sağ elinize bakın. 30 saniye bu pozda kalın.
ÜÇGEN DURUŞU
Bacaklarınızı mümkün olduğunca genişletin. Sol ayağınızı 90 derece ve sağ ayağınızı 45 derece sağa çevirin. Bacaklarınızı düzeltin ve sağ uyluğunzu ayağınıza göre açın. Ellerinizi yere paralel olarak omuz seviyesine getirin. Sağ kolunuzu öne getirin ve yavaşça sağ ayağa doğru indirin. Sol kolunuzu tavana doğru uzatın. Ellerinizi nazikçe uzatın. Düz bir çizgi oluşturmalılar. 5 derin nefes için bu konumda kalın.
AŞAĞI BAKAN KÖPEK DURUŞU
Omuzlarınızın direkt olarak kol bileklerinizin üzerinde ve kalçanızın direkt olarak dizlerinizin üzerinde olduğu, masaüstü pozisyonundan başlayarak ayak parmaklarınızı alta doğru kıvırın ve kalçalarınızı gökyüzüne doğru kaldırın. Omurganızı düz tutun ve bacaklarınızı dizinizin arkasındaki kirişlerin izin verdiği ölçüde uzatabildiğiniz kadar uzatın. Parmaklarınızı genişçe açın ve gözünüzü ayaklarınızdan ayırmayın. 5-10 nefes alarak tekrarlayın.
KERTENKELE DURUŞU
Bu gerdirme hareketine aşağı doğru bakan köpek pozunda ayakta durarak başlayın. Sol bacağınızı kaldırın ve sol elin dış tarafına doğru ilerletin. Avuçlarınıza yaslanın ve göğsünüzü öne getirin. Bu pozisyonda kalabilir ya da ön kollarınızı aşağı indirebilirsiniz. 5 saniye bu pozda kalın.
