Giriş Tarihi :
YAZIN NEDEN DAHA FAZLA SU İÇMEK GEREKİYOR?
Sıcak havalarda terleme yoluyla vücut normalden çok daha fazla sıvı kaybediyor. Bu kayıp yerine konulmadığında vücudun ısı dengesi bozulabiliyor. Susuzluk (dehidrasyon); baş ağrısı, baş dönmesi, dikkat dağınıklığı, kas krampları ve tansiyon düşüklüğü gibi belirtilerle başlayıp, ilerleyen durumlarda sıcak bitkinliği ve sıcak çarpmasına kadar varabiliyor.
Uzmanlar, susamayı beklemeden gün içine yayılarak düzenli su tüketilmesi gerektiğini vurguluyor.
Günlük su ihtiyacı yaşa göre değişiyor
0-6 ay
Bebeklerin sıvı ihtiyacı anne sütü veya formül mama ile karşılanır. Doktor önerisi olmadıkça ayrıca su verilmesi önerilmez.
6-12 ay
Ek gıdaya geçişle birlikte küçük miktarlarda su verilebilir. Ancak temel sıvı kaynağı yine anne sütü veya formül mamadır.
1-3 yaş
Günde yaklaşık 1-1,3 litre toplam sıvı tüketimi önerilir. Bunun bir kısmı su, bir kısmı ise besinlerden karşılanır.
4-8 yaş
Yaklaşık 1,2-1,7 litre sıvı alınması tavsiye edilir. Çocukların oyun sırasında su içmeleri sık sık hatırlatılmalıdır.
9-13 yaş
Kız çocukları: Yaklaşık 1,9-2,1 litre
Erkek çocukları: Yaklaşık 2,1-2,4 litre
14-18 yaş
Kızlar: Yaklaşık 2-2,3 litre
Erkekler: Yaklaşık 2,5-3,3 litre
19-64 yaş yetişkinler
Kadınlar: Ortalama 2-2,7 litre
Erkekler: Ortalama 2,5-3,7 litre
Aşırı sıcaklarda, yoğun fiziksel aktivite yapanlarda ve açık havada çalışan kişilerde ihtiyaç bunun da üzerine çıkabilir.
65 yaş ve üzeri
Yaş ilerledikçe susama hissi azalabildiği için yaşlı bireyler fark etmeden susuz kalabiliyor. Bu nedenle gün içinde düzenli aralıklarla su içmeleri büyük önem taşıyor. Ortalama 2-2,5 litre sıvı tüketimi hedeflenebilir. Ancak kalp, böbrek veya karaciğer hastalığı bulunan kişiler doktorlarının önerilerine uymalıdır.
SUSUZ KALDIĞINIZI GÖSTEREN BELİRTİLER
Koyu renkli idrar
Ağız ve dudaklarda kuruluk
Şiddetli susama hissi
Baş ağrısı
Baş dönmesi
Halsizlik
Kas krampları
Dikkat dağınıklığı
Çarpıntı
Bu belirtiler ilerlerse bilinç bulanıklığı, bayılma ve sıcak çarpması gelişebilir. Böyle durumlarda vakit kaybetmeden sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır.
SUYU DOĞRU TÜKETMEK DE ÖNEMLİ
Uzmanlar, günlük su ihtiyacının tek seferde değil gün içine yayılarak karşılanmasını öneriyor. Özellikle yaz aylarında:
Susamayı beklemeden su için.
Yanınızda mutlaka su bulundurun.
Çay, kahve ve gazlı içeceklerin suyun yerini tutmadığını unutmayın.
Açık renkli idrar, genellikle yeterli sıvı alımının göstergelerinden biridir.
Yoğun egzersiz veya aşırı terleme sonrasında suyla birlikte elektrolit dengesine de dikkat edilmelidir.
UZMANLARDAN UYARI
Her bireyin su ihtiyacı; kilosuna, sağlık durumuna, kullandığı ilaçlara, yaşadığı iklime ve fiziksel aktivite düzeyine göre değişebilir. Böbrek, kalp veya karaciğer hastalığı bulunan kişilerin sıvı tüketimi konusunda doktorlarının önerilerini esas almaları gerekir.
Yaz aylarında ise özellikle çocuklar, yaşlılar ve kronik hastalığı olanlar susuz kalma açısından daha yüksek risk altındadır. Bu nedenle düzenli su tüketimi, sıcak havalarda alınabilecek en önemli sağlık önlemlerinden biri olarak öne çıkıyor.
