Giriş Tarihi : Son Güncelleme :
Harvard Üniversitesi'nde yapılan araştırmalara göre gün boyu zinde kalmamızın en önemli sırrı tükettiğimiz besinlerden de geçiyor. Peki, gün boyu zinde kalmamızı sağlayacak olan besinler hangileri? İşte Harvardlı araştırmacılara göre gün boyu zinde ve dinç kalmamızı sağlayacak o besinler…
Gün içerisinde tükettiğimiz kahve miktarı azaltılmalı.
Yapılan araştırmalara göre, bir çeyrek fincan kahvenin etkisi büyük fincanlardakinden etkili.
Kahveden alınan kafein yerine çaydan alınan kafein daha faydalıdır. Gün içerisinde kahve tüketmek yerine yeşil çay tüketebilirsiniz.
Uyku alımınızı yeterince tamamlamanıza rağmen yorgun hissediyorsanız demir eksikliğinden şüphelenmeniz gerekebilir.
Demir bakımından güçlü barbunya, fasulye, ıspanak veya bır kaşık pekmez tüketmek bu soruna çözüm olabilir.
Kuru üzümle bir avuç çerez ya da tam tahıllı ekmeğin üzerine sürülmüş fıstık ezmesi hem sağlıklı hem de vücudun enerji ihtıyacını karşılayan gıdalar arasında yer alıyor.
Sabah kahvaltılarında tüketilen lifli gıdalar, sindirimi yavaş olduğundan vücudu daha uzun süre dinç tutuyor..
GÜN İÇERİSİNDE ZİNDE KALMANIZI SAĞLAYACAK TÜYOLAR
Sabahları içeceğiniz soğuk yeşil çay hem metabolizmanızı harekete geçirir hem de ferahlamanızı sağlar.
Sıcak suda 2-3 dakika demlediğiniz poşet yeşil çayı soğumaya bırakın. Soğuduktan sonra içine biraz buz, bir kaç limon dilimi ve biraz da taze nane ekleyin. Güne başlarken kendinizi zinde hissedeceksiniz.
Sabah erken saatlerde yapacağınız 20-30 dakikalık kısa bir yürüyüş ihtiyacınız olan enerjiyi toplamanızı sağlar.
Yürüyüş öncesinde de metabolizmanızı hızlandırması için 1 bardak light süt, muz, 2-3 adet ceviz tüketebilirsiniz.
Yürüyüş yaparken mutlaka müzik dinleyin.
Kahvaltıda enerji verici gıdalar tüketmeye özen gösterin.
Mesela her gün bir yumurta tüketmelisiniz. Ayrıca kahvaltıda tüketeceğiniz süt, yulaf ve meyveler de gün boyu ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamakta yardımcı olacaktır.
Öğle yemeğinde de protein ağırlıklı beslenmeyi tercih etmelisiniz.
Örneğin ızgara et ve yanında bol yeşillikli bir salata yiyebilirsiniz. Proteinlerin sindirimi yaklaşık 4 saat sürdüğü için tokluk hissi de uzun süreceğinden, gereksiz atıştırmalıklar yemenize gerek kalmayacak ve enerjiniz hiç düşmeyecek.
Yemeğinizin üzerine içeceğiniz 1 bardak taze limon suyuyla karıştırılmış maden suyu da vücudunuzun mineral dengesini dengede tutacaktır.
Öğleden sonra içeceğiniz kırmızı meyve çayları da yoğun antioksidan içerdiğinden, vücudunuzu zinde tutmaya yardımcı olacaktır.
Öğleden sonrasında atıştırmalık bir şeyler isterseniz en iyi seçenekler;
Tatlı krizleriniz için bitter çikolata veya açlığınızı yatıştırmak için ise tam tahıllı ekmeğe beyaz peynirli sandviç ve yanında yeşil çay. Abur cubur tüketmeyin, enerjinizi boşa harcamayın.
Akşam yemeğinde mutlaka yoğurt ve tam tahıllı ekmek tüketmeyi unutmayın.
Gün içerisinde sadece siz değil, sindirim sisteminiz de yoruluyor. Bunun için en iyi çözüm ise, probiyotik yoğurtlar.
Uykusuzluk probleminiz varsa, kaliteli bir uyku çekmek için bitki çaylarından destek alabilirsiniz.
Özellikle mesa ve papatya çayı doğal sakinleştirici özellikleri sayesinde uyumanızı kolaylaştıracaktır.
Tükettiğiniz meyve ve sebzeler, o mevsime ait meyve sebzeler olmalı.
Kendi mevsiminde tükettiğiniz meyve ve sebzeler, vücudunuzun antioksidan deposunu oluşturacak.
Tüm bunları yaptığınızı düşünüyorsunuz; ama hala kendinizi sebepsiz yere yorgun hissediyorsanız, mutlaka bir doktora görünmelisiniz.
B12, çinko, demir, folik asit, magnezyum yetersizliğiniz veya herhangi başka bir durum bu yorgunluğunuza sebebiyet veriyor olabilir. Bütün bu maddeler, herkesin dengeli beslenmek ve zinde kalmak için yapabileceği şeyler; ancak aksi bir durumda da uzman doktorunuzun uygun gördüğü beslenmeyi uygulamanız doğru olacaktır
