Giriş Tarihi :
Elma ve fıstık ezmesi
Tatlı ve tuzlu arasında mükemmel dengeyi sağlayan elma ve fıstık ezmesi, harika bir sağlıklı atıştırmalıktır.
Bu ikiliyi tatlı isteğinizi bastırmak ya da mevcut diyetinize ekleyerek gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz. Ancak 100 kalorinin altında kalmasını istiyorsanız elmanın yanında sadece 2 çay kaşığı fıstık ezmesi tüketin.
Badem harika bir atıştırmalık ve protein kaynağıdır. Aynı zamanda sağlıklı yağlar açısından da zengindir. Uzun süre tok kalmanızı sağlar.
Bademin lif oranı çok yüksektir ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Tüm bunların dışında sadece 10 tanesi 100 kaloridir. Hareket halindeyken tüketirseniz kalori yakmanıza yardımcı olur.
Japon mutfağının yeşil soya fasülyesi olarak bilinen Edamame, içinde bol miktarda protein barındadır. Çerez gibi tüketebileceğiniz Edamame'yi salata, pilav ve çorbalarınızda da kullanabilirsiniz.
Bu harika fasulye açlığınızı bastırır ve uzun süre tok kalmanızı sağlar. Yarım fincan edamame fasulyesinde 8 gram protein ve 4 gram lif bulundurur. Ayrıca günlük önerilen demir alımınızın% 10'unu bu süper atıştırmalıktan alabilirsiniz.
Humus ve havuç
Tatlı yerine tuzlu bir atıştırmalık tercih ediyorsanız, humus ve havuç mükemmel bir ikili olacaktır.
100 kalorinin altında kalması için 8 adet bebek havuç tercih edin. Havuç size bol miktarda A vitamini ve beta karoten sağlarken, humustan istediğiniz proteini alabileceksiniz.
Protein shake
Düşük karbonhidratlı ve düşük kalorili bir atıştırmalık arıyorsanız, protein shake harika bir seçenektir. Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok farklı türü vardır ve çoğu 100 kalorinin altındadır.
Dışarıdan satın almak yerine evinizde daha sağlıklı protein bazlı içecekler hazırlayabilirsiniz. Ancak marketten almak zorunda kalırsanız, içerisinde katkı maddesi olmayanları tercih edin.
