Giriş Tarihi : Son Güncelleme :
Ramazan ayında ibadetinizi yaparken sindirim problemleri yaşıyorsanız iftar menüleriniz kadar sahur menülerinizi de gözden geçirmeniz gerekiyor. Çünkü bu ayda yapılan en büyük hata genelde sahur menülerinde 'masum görünen tercihleri' seçmekten geçiyor.
Börek, beyaz ekmek ya da sadece çay, kahve ve 'birkaç lokma' ile geçiştirilen sahurlar kan şekerini hızla düşürüyor, vücudu yağ depolamaya zorluyor ve gün içinde daha fazla acıktırıyor. Bu sahur menüleri aynı zamanda sindirim sisteminizi de olumsuz etkiliyor.
Oysaki lif ve sağlıklı yağ dengesiyle hazırlanan sahur menüleriyle bu döngüden kurtulmak mümkün.
Sizin için Ramazan ayında sağlığınıza yararlı olacak birkaç örnek menü derledik.
BİRİNCİ MENÜ
Sebzeli omlet (az yağla)
Yoğurt veya cacık
Salatalık + marul
2 ceviz
Su
İKİNCİ MENÜ
1 kase yoğurt veya süt
3 yemek kaşığı yulaf
Birkaç çilek veya yarım muz
1 haşlanmış yumurta
Su
ÜÇÜNCÜ MENÜ
Salatalık + yeşillik
2 tam ceviz
1 haşlanmış yumurta
1 kase yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol su
DÖRDÜNCÜ MENÜ
Sebzeli menemen
1 kase yoğurt
Yeşillik tabağı
1 dilim tam tahıl ekmeği
Su
BEŞİNCİ MENÜ
Tam buğday ekmeğine:
Lor peyniri + yeşillik
1 haşlanmış yumurta
1 bardak ayran
1 meyve
Su
