Giriş Tarihi : Son Güncelleme :
Tansiyon yaşamımızı sağlıklı bir şekilde sürdürebilmemiz açısından oldukça önemli bir unsurdur.
Bu nedenle yaşamımıza sağlıklı devam edebilmek için tansiyona dikkat etmemiz gerekir.
Tansiyonu kontrol altına almak için ne yapmalı? İşte detaylar...
SÜT ÜRÜNLERİ
Süt ürünleri kalsiyum, damar sağlığı ve damar tıkanıklığını önlemek için gerekli mineraller sahiptir. Kalsiyum bakımından zengin olan yoğur, süt ve peynir gibi besinleri günlük beslenmenize ekleyerek tansiyonunuzu normal değerlere çekebilirsiniz.Tüketilen süt ürünlerinin az yağlı ya da yağsız olmasına dikkat etmelisiniz.
TAM TAHILLAR
Lif bakımından zengin olan tam tahıllar kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Esmer pirinç, kepekli ekmek, arpa ve yulaf gibi tam tahılları beslenmenize ekleyin. Ayrıca beyaz un ve şeker gibi rafine karbonhidratlar yerine tam tahıllı besinler düzenli olarak tüketilirse tansiyonunuzu kontrol altına alabilirsiniz.
SEBZELER
Sebzeler içerisindeki lif, potasyum, magnezyum ve diğer minerallerle genel sağlığınızı geliştirmeye yardımcı olur. her gün yeşil yapraklı sebzeler tüketmek tansiyon hastalarına iyi gelecektir. Brokoli, ıspanak, kabak, patates, domates gibi sebzeleri tansiyonunuzu düşürmek için tüketebilirsiniz.
PEKMEZ
Özellikle büyüme çağındaki küçük çocukların, kilo alamayanların, iştahsızlık ve halsizlik şikayetleri olanların beslenmesinde pekmeze yer verilmelidir.
Pekmez, egzama, sedef, akne ve diğer cilt hastalıklarının tedavisinde de yardımcı besin olarak kullanılmaktadır. İçeriğindeki potasyum sayesinde, tansiyonu dengeleyici özelliği bulunmaktadır. Zengin besin içeriği olan pekmezi yetişkinlerin günde 1-2 yemek kaşığı, çocukların ise 1-2 tatlı kaşığı tüketmesi önerilmektedir.
BALIK
Tansiyonu düşürmek için protein önemli bir kaynaktır. Kaliteli protein kaynağı olarak somon ve mezgit gibi soğuk su balıklarını tercih edebilirsiniz.
LİMON
Şişmanlık, sigara, stres ve kalp sıkıntıları yüksek tansiyonu tetikliyor. Fırlayan tansiyonu indirmek için limon ve sarımsak ilaçlar kadar iş görüyor.Limonlu su halk arasında tansiyon düşürmek için kullanılan en bilindik yöntemdir. Limon suyunun tansiyon düşürmedeki etkisi tıbbi araştırmalarla da kanıtlanmıştır.
ÇiLEK
Yüksek oranda C vitamini bulunduğu gibi, yüksek tansiyonu düşüren maddeler içerir.
ISPANAK
Kalp hastalıklarına, felce, yüksek tansiyona, karşı etkili bir sebzedir. Tansiyon hastalarının haftada 2-3 kez yemesinde fayda vardır.
SARMISAK
Tansiyon ilacıdır. Bazı mide kanserlerini önlediği ve bağışıklık sistemini güçlendirdiği de kanıtlanmıştır. Tansiyon ve kolesterol düşürücü etkisi kesindir.
ALIÇ
Asabi çarpıntıları giderir. Yüksek tansiyonu düşürür. Damar sertliğine faydalıdır.
KEREViZ
Çin'de asırlardır geleneksel olarak tansiyon düşürücü ilaç olarak kabul görmektedir. Bir parça kereviz sapı yenildiğinde, etkisini rahtlıkla görülür.
DÜŞÜĞÜ DE TEHLİKE
Beyne yeterince kan gitmediği için yatarken ya da otururken hızla ayağa kalkmak kan basıncında ani ve tehlikeli düşüşlere yol açabiliyor. Bu da kişinin başının dönmesine ve bayılmasına sebep veriyor.
SIK ve AZ YEMEK
Tansiyonu düşenlerin sık ve az yemeleri, uzun süre aç kalmamaları, uykularını iyi almaları ve ayakta uzun süre kalmamaları en etkili önlemler arasında yer alıyor.
BİR MİKTAR TUZ
Tansiyonu düşenlere tuz alımını bir miktar artırmak, daha çok su tüketmek, içkiyi bırakmak tavsiye ediliyor.
