• BUGÜNKÜ YENİ ASIR
  • İkindiye 23:55:00
  • BIST 78.384,78
    EURO 4,4760
    USD 3,8608
    GBP 3,8608
    CHF 3,8608
    JPY 3,8608

Yağdan kilo vermek için neler yapmak gerekir? Uzman isim açıkladı

Karantina sürecinde evlerde hareketsiz kalmak ve mutfakta fazlaca vakit geçirmek kilo alımlarını da beraberinde getirdi. Özellikle yaz tatili planı yapanlar ve karantina sonrasında incelmiş olarak çıkmak isteyenler kilo vermenin yollarını arıyor. Peki yağdan kilo vermek için neler yapmak gerekir? Zayıflamak için nelere dikkat etmek gerekir? Fitoterapi Uzmanı Dr. Ümit Aktaş merak edilenleri açıkladı.

Yağdan kilo vermek için neler yapmak gerekir? Uzman isim açıkladı

Sağlığın en önemli parametrelerinden birinin dengeli seyreden kan şekeri olduğunu söyleyen Dr. Ümit Aktaş, "Kan şekerlerinin düzenli seyretmesini sağlayacak bir referans noktası oluşturmada kullanılan Glisemik indeks modelinden, sağlığını korumak isteyen herkes faydalanmalıdır.

Yağdan kilo vermek için neler yapmak gerekir? Uzman isim açıkladı

Bir yiyeceğin glisemik indeksi ne kadar yüksekse kan şekerini o kadar hızlı yükseltir. Hem glisemik indeksi düşük bir beslenme modeliniz olmalı hem de seçimlerinizi vitamin, mineral ve fitobesinler açısından zengin kaynaklardan yana yapmalısınız.

Yağdan kilo vermek için neler yapmak gerekir? Uzman isim açıkladı

Yani et, tavuk, yumurta gibi glisemik değeri 0 olan besinlere ağırlık verip baharatları, yeşillikleri, sebzeleri unutursanız yine kilo veremezsiniz! Çay şekerinin glisemik indeksi 59, beyaz ekmeğin 69, tam buğday ekmeğinin 72, kan şekerini jet hızıyla fırlatan saf glikozun ise 100'dür. Kilo vermek isteyenler kalori hesabı yapmayıp, besinlerin glisemik indeksi değerini rehber almalı" diye uyarıyor.

Yağdan kilo vermek için neler yapmak gerekir? Uzman isim açıkladı

SAĞLIKLI YAĞ ZAYIFLAMAYA YARDIMCIDIR!

Zayıflamak isteyenlerin sofralarından yağı eksik etmemesi gerektiğini söyleyen Dr. Ümit Aktaş, "Zeytinyağı, kuyruk yağı, tereyağı gibi sağlıklı yağlar bilinenin aksine zayıflamaya yardımcı olur. Yağ tok tutar, kaliteli ve yüksek enerji verir. Diyetinizden yağı çıkardıkça onun yerine daha çok karbonhidrat tüketmeye başlarsınız.

Yağdan kilo vermek için neler yapmak gerekir? Uzman isim açıkladı

Yağı kısıtladıkça, yağsız beslendikçe bırakın kilo vermeyi daha çok kilo alırsınız. Sağlıklı yağların yanına protein de eklediğinizde saatlerce acıkmaz, açlık atakları yaşamazsınız. Aynı zamanda sağlıklı yağlar birlikte yendikleri yiyeceklerin glisemik indeksini düşürürler. Bir yemeği bol tereyağı ile pişirdiğinizde o yemeğin glisemik yükü de azalır. Aynı yemeği yağsız yaptığınızda ise glisemik indeksi yükselir" diyor.

  • SON DAKİKA