Giriş Tarihi :
Hava sıcaklığının yükselmesiyle birlikte damarlar genişler. Bu durum, sıvının damar dışına çıkarak dokularda birikmesine neden olur. Özellikle uzun süre ayakta kalanlarda veya hareketsiz oturanlarda ayak ve bileklerde şişlik daha sık görülür.
Ödem oluştuğunda birçok kişi su içmeyi azaltıyor. Oysa tam tersi yapılmalı. Yeterli su tüketimi böbreklerin daha iyi çalışmasını sağlayarak vücuttaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olur. Günlük su ihtiyacı kişinin kilosu, yaşı ve aktivitesine göre değişse de yaz aylarında su tüketimi artırılmalıdır.
Fazla tuz, vücudun su tutmasına neden olan en önemli etkenlerden biridir. Hazır gıdalar, turşu, salamura ürünler, cips ve işlenmiş et ürünleri ödemi artırabilir
Saatlerce oturmak ya da ayakta durmak kan dolaşımını yavaşlatır. Her 30-60 dakikada bir kısa yürüyüş yapmak veya bacakları hareket ettirmek ödem riskini azaltabilir.
Gün sonunda ayakları kalp seviyesinin üzerine kaldırarak 15-20 dakika dinlendirmek, bacaklarda biriken sıvının dolaşıma geri dönmesine yardımcı olur.
Muz, avokado, kayısı, domates, yoğurt ve ıspanak gibi potasyum içeren besinler, sodyum dengesinin korunmasına katkı sağlayarak ödemin azalmasına destek olabilir.
Yürüyüş, yüzme ve bisiklet gibi düzenli egzersizler kan dolaşımını hızlandırır. Böylece dokularda sıvı birikmesi azalabilir.
Beli sıkan kıyafetler ve dar ayakkabılar dolaşımı olumsuz etkileyebilir. Yaz aylarında rahat ve nefes alan giysiler tercih edilmelidir.
Mümkün olduğunca gölgede kalmak, serin duş almak ve aşırı sıcak ortamlardan uzak durmak damarların aşırı genişlemesini önlemeye yardımcı olabilir.
Tek bacakta ani gelişen şişlik, şiddetli ağrı, kızarıklık, nefes darlığı, göğüs ağrısı veya günlerce geçmeyen yaygın ödem; kalp, böbrek, karaciğer ya da damar hastalıklarının belirtisi olabilir. Bu durumda mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır
