Düzenli olarak yapılan yürüyüşler; kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştiriyor ve kalp-damar, beyin gibi damarsal hastalıkların riskini de azaltmaya yardımcı oluyor. Yürüyüş sayesinde kaslar kuvvetleniyor, şişmanlık ve stres oranı azalıyor, yaşlanma süreci gecikiyor. Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için düzenli yürüyüşleri yaşam biçimi haline getirmek büyük ise önem taşıyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Feride Ekimler Süslü, "Düzenli yürüyüş, kişinin sağlığına yapacağı en iyi yatırımlardan biridir" diyor.
KONTROLDEN GEÇİN
Düzenli yürüyüşler, vücudun oksijeni kullanma kapasitesini artırır, büyük kas gruplarını dinamik ve ritmik olarak çalıştırır. Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için yapılan düzenli yürüyüşler dakikada 6 kalori harcanmasını sağlar. Kilo almayı engelleyerek, vücutta yağ oranının azalmasına yardımcı olur. Yürüyüş kemikleri güçlendirir, kilonun korunmasını, kalp ve akciğer sağlığının kontrol altına alınmasını kolaylaştırır. Kırk yaş ve üstü kişiler mutlaka doktor kontrolünde yürüyüş programlarına başlamalıdır. Hipertansiyon, diyabet gibi hastalıkları olan kişiler sık sık doktor kontrollerini ihmal etmemelidir.
UZMANINDAN 6 TAVSİYE
- Yürüyüş, hafif bir yemekten en az iki saat sonra yapılmalıdır.
- Yürüyüş öncesi ve sonrasında bol su tüketilmelidir.
- Ağır bir yemek sonrası hızlı ve yorucu yürüyüşlerden kaçınılmalıdır.
- Yürüyüş için uygun olan özel tabanlıklı yürüyüş ayakkabıları kullanılmalıdır.
- Eğer yürüyüş açık alanda yapılacaksa, mümkünse sabah erken saatler seçilmelidir.
- Kilo vermek amacıyla yürüyüş yaparken vücuda naylon, muşamba ve benzeri maddelerin sarılmasının bir faydası yoktur.
4 KURAL
- Yürüyüşe ısınma hareketleriyle yavaş yavaş başlanmalıdır.
- Saniyede bir adım atarak dakikada 2-6 kalori, iki adım ile dakikada 5-7 kalori harcanabilir.
- Yürüyüşe başlangıçta nasıl yavaş yavaş ısınarak başlıyorsanız, bitirirken de hızınızı yavaş yavaş düşürmelisiniz.
- Gün içerisinde yürürken, otururken, kalça kaslarını en az 30 kez kasıp, gevşetmek de oldukça faydalıdır.