Ramazan, oruç tutanlar için manevi bir arınma ve sabır dönemi olmasının yanı sıra, vücudu da bazı zorluklarla karşı karşıya bırakabilir. Özellikle uzun süren açlık ve su kaybı, kabızlık gibi sindirim sorunlarına yol açabilir. Ancak doğru beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıkları ile bu sorunları önlemek mümkündür. Oruç tutarken gün boyunca su tüketimi sınırlıdır, ancak iftar ve sahurda bol su içmek önemlidir. Vücudun su ihtiyacı oruç süresince karşılanamazsa, bağırsak hareketleri yavaşlar ve kabızlık riski artar. İftar ve sahur arasında en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin. Ayrıca, iftar yemeği öncesi birkaç yudum su içmek, sindirim sisteminin daha sağlıklı çalışmasına yardımcı olabilir. Lif, sindirimi kolaylaştıran ve bağırsakların sağlıklı çalışmasına yardımcı olan önemli bir bileşiktir. Sahurda ve iftarda bol lifli gıdalar tüketmek, kabızlık sorununu engellemek için etkili bir yöntemdir. Tam buğday ekmeği, yulaf, kuru baklagiller, sebzeler (özellikle yeşil yapraklılar) ve meyveler (özellikle elma, armut, kivi) lif açısından zengindir. Bu gıdalar bağırsak hareketlerini hızlandırarak sindirim sisteminin düzgün çalışmasına katkı sağlar. Sahur, oruç tutan kişinin gün boyu ihtiyacı olacak enerjiyi ve besinleri alması gereken bir öğündür. Yalnızca karbonhidratlı ve yağlı yiyecekler tüketmek yerine, protein, lif ve sağlıklı yağlardan zengin bir sahur menüsü oluşturmak, sindirim sistemini rahatlatır ve kabızlık riskini azaltır. Sahurda ayran, yoğurt ve zeytin gibi probiyotik ve sindirimi kolaylaştıran besinleri de eklemeyi unutmayın.
HAREKET ETMENİN ÖNEMİ
Ramazan ayında fiziksel aktivitenin kısıtlanması, sindirim sistemini olumsuz etkileyebilir. İftar sonrası hafif yürüyüşler yapmak, bağırsak hareketlerini hızlandırır ve kabızlık riskini azaltır. Ayrıca, sahurdan sonra da hafif esneme hareketleri yaparak sindirimi kolaylaştırabilirsiniz. Bazı bitki çayları sindirimi destekler ve bağırsak hareketlerini düzenler. Özellikle nane, rezene, sinameki gibi bitki çayları, Ramazan boyunca kabızlık şikayetlerini hafifletebilir. Ancak sinameki gibi güçlü laksatif etkisi olan bitkileri aşırıya kaçmadan tüketmek önemlidir, aksi takdirde bağırsaklar alışkanlık yapabilir.
