Korkulu rüya menopoz

Beslenme ve diyet uzmanı Mehlika Öktem diyor ki

Menopoz, menstruasyonun (adet kanamalarının) geri dönüşümsüz olarak kesilmesidir. Kadının 12 ay süreyle gebelik ve lohusalık olmaksızın hiç adet görmemesi menopoza giriş olarak tanımlanabilir. Yumurtalıklarda kadınlık hormonları olan östrojen ve progesteron salgılanmasının durmasıyla menopoz gerçekleşir. Menopoz yaşı kişiden kişiye farklılık göstermekle birlikte genellikle 45-55 yaşları arasında görülmektedir. Doğal sürecin dışında daha erken de gerçekleşebilir. Genelde erken menopoza obezite, beslenme alışkanlıkları, stres, aşırı alkol veya kafein alımı gibi etkenler sebep olabilir.

KADIN HAYATININ ÜÇTE BİRİ...
Kadın hayatının ortalama üçte birinin menopoz döneminde geçtiğini söylesek? Menopoz korkulu rüyanız olmasın! Menopoz genellikle hayatın doğal bir aşaması olarak kabul edilmektedir. Menopozu bir hastalık olarak görmeyin! Ancak menopozda oluşan bazı değişiklikler kadının hayatını önemli ölçüde etkiler ve kadının yaşam kalitesinin azalmasına neden olur. Menopoz sonrası artma riski bulunan hastalıkların da erken tanı ve tedavisi için gereken düzenlemeler ve müdahaleler önemlidir.

BESLENME İLKELERİ
■ Düzenli doktor kontrollerinizi ihmal etmeyin.
■ Günde 6 öğün beslenmeyi hayat şekliniz haline getirin. Bu sayede hem metabolizmanızda meydana gelebilecek yavaşlamaya engel olursunuz, hem de kan şekeri ve insülin düzeyinizin gün boyu dengede kalmasını sağlarsınız.
■ Yeterli miktarda kalsiyum alın. Bu kemiklerden kalsiyum çekilmesine bağlı kemik dokusu kayıplarını önlemek adına yararlıdır. En iyi kalsiyum kaynakları süt ve süt ürünleri ile kılçığı ile yenilebilen balıklardır. Bunların yanı sıra yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, fındık, badem, kuru incir iyi kalsiyum kaynaklarıdır.
■ Protein alımınız dengeli olmalıdır. Aşırı protein tüketimi idrarla kalsiyum atımını arttırarak osteoporoz için risk faktörü oluşturur.

■ Fazla yağ tüketiminden kaçının. Fazla yağ alımı, özellikle katı yağlar, kalp ve damar hastalıklarının oluşumu açısından risklidir. Bu sebeple tereyağı, margarin gibi katı yağları beslenmenizden çıkarın. Pişirme yöntemi olarak kızartma ve kavurma yerine ızgara, fırında ya da buğulamayı tercih edin.
■ Süt, yoğurt, peyniri yarım yağlı veya yağsız olarak tüketin. Bu sayede doymuş yağ alımınızı azaltırken kemik sağlığınız için önemli olan kalsiyumu daha fazla miktarda almış olacaksınız.
■ Tuz tüketiminizi azaltın. Salamura, konserve besinlerden uzak durun. Ödem oluşumu ve kalsiyum atımını engellemek için az tuzlu beslenmeniz önemlidir.
■ Sigara içmeyin. Sigara, kandaki C vitamini düzeyini ve serum östrojen düzeyini düşürür.
■ Alkollü içeceklerden ve kafeinden uzak durun. Alkol, kemik oluşum hücrelerini olumsuz etkiler. Ayrıca kalsiyum emilimini engelleyici etkiye de sahiptir.

TAKVİYE KULLANIMI
MENOPOZ döneminde takviye desteği almak istediğinizde karşınıza ilk çuha çiçeği yağı çıkacaktır. Çuha çiçeği yağı, omega-6 yağ asitleri ve gamma-linolenik asit (GLA) içerir. GLA, antienflamatuvar olarak çalışan ve kan akışını düzenleyen bir hormon olan prostaglandinleri üretir. Bu sayede çuha çiçeği, menopoz dönemindeki kramplar, ateş basmaları gibi şikayetlere iyi gelebilmektedir. Fakat çalışmalar bu yağ takviyesinin uzun süre kullanılmasını önermemektedir.

NEREDEN ÇIKTI BU ATEŞ BASMALARI?
MENOPOZDAKİ temel değişiklik östrojenin azalmasıdır. Bu nedenle ateş basması, terleme, çarpıntı, uykusuzluk, sinirlilik, depresyon, unutkanlık, halsizlik, çabuk sinirlenme, bazen cinsel istekte azalma, kemik erimesi, damar sertliği ortaya çıkabilir.

MENOPOZLA BİRLİKTE HAYATIMIZDA NELER DEĞİŞİR?
■ Bazal metabolizma hızı yavaşlar.
■ Vücut yağ yüzdesi artar. Özellikle abdominal bölgede (karın bölgesinde) artış olur.
■ Toplam vücut proteininde azalma olur.
■ Kemik mineral yoğunluğu azalır. Osteoporoz riski artar.
■ Kötü huylu kolesterol (LDL) artar.
■ Total kolesterol seviyesi artar.
■ İyi huylu kolesterol (HDL) azalır.
■ Kardiyovasküler hastalık gelişim riski artar.

BAŞA ÇIKMANIZA YARDIMCI OLACAK 5 BESİN!
✔ Adaçayı ✔ Kefir-süt ✔ Keten tohumu ✔ Lahana ✔ Tam tahıllı ürünler

BU DÖNEMDE KİLO KONTROLÜ ÇOK ÖNEMLİ
■ İdeal vücut ağırlığınızı öğrenin. Kiloluysanız sağlıklı ağırlığınıza yeterli ve dengeli beslenerek ulaşmaya çalışın. Gerektiği takdirde diyetisyen yardımı alın.
■ Düzenli spor yapın. Yürüyüş en kolay uygulanabilir spordur.
■ Tiroid testlerini yaptırın.
■ İnsülin ve kan şekeri düzeyinizi dengeli sürdürebilmek için glisemik indeksi düşük besinleri tercih edin.

UZAKDOĞULU KADINLAR SONRASINDA DA SAĞLIKLI!
FİTOÖSTROJEN olarak adlandırdığımız doğal östrojenler bitkisel kaynaklı östrojenlerdir. Fitoöstrojen yönünden zengin besinleri tüketen toplumların, menopoz sonrasındaki dönemde, karşılaştıkları sağlık sorunları sıklığının az oluşunun gözlenmesiyle doğmuştur. Batılı kadınların menopoz sonrasında oluşan yüksek orandaki sağlık sorunlarına karşılık, özellikle Uzakdoğulu kadınların, bu sorunları daha nadir olarak yaşamaları; fitoöstrojenler üzerine olan ilgiyi ve merakı artırmıştır.

BİTKİLERDE DOĞAL OLARAK BULUNAN FİTOÖSTROJEN KAYNAKLARI:
✔ Menopoz sonrası osteoporoz yani kemik erimesinin oranı azaltan ve önleyen faktörlerden biridir.
✔ Kadınlarda menopozda sıcak basması, uyku düzeninin bozulması, depresyon gibi istenmeyen belirtileri azaltır.
✔ Güvenilir fitoöstrojen besin kaynaklarına keten tohumu ve tam buğday tanesini ilk sırada gösterebiliriz.
✔ Ispanak ve brüksel lahanası da, kuru baklagillerde bulunan aynı tür fitoöstrojene sahiptir.
✔ Lahana en belirgin bu özelliğe sahip sebzelerden biridir.
✔ Meyvelerden elma ve çilek fitoöstrojen özelliği olan meyvelerdir.
✔ Fitoöstrojenler yaşlılığa neden olan faktörlerin kontrol altına alınmasında, yaşam kalitesini artırarak yaşam süresini uzatmada ve sağlıklı yaşlanmada olumlu yönde katkıda bulunmaktadırlar.