Genel vücut sağlığı için oldukça önemli olan kemik ve eklemler yaş ilerledikçe yıpranmaya başlıyor. İlerleyen yaş ile osteoporoz yani kemik erimesi, eklem kireçlenmesi gibi problemler sık görülmeye başlanır.
A VE D VİTAMİNİ
Sağlıklı ve güçlü kemiklere sahip olmak için uyku düzenine, sağlıklı yaşamaya ve doğru besinler tüketmeye özen gösterilmelidir. İşte sağlıklı kemikler için tüketilmesi gereken besinler:
Peynir: Kalsiyum kemik sağlığı için önemli bir mineraldir. Peynirde bulunan kalsiyum,kemik kütlesi kaybını engellemeye yardımcı olur. Protein deposu olan peynir, kemik sağlığının korunmasında oldukça etkili bir besindir.
Yumurta: İçeriğinde bulunan A vitamini ve D vitamini sayesinde kemik ve eklem sorunlarını önlemeye yardımcı olur. Ayrıca amino asitlere sahip olan bu besin kas kazanımı sağlar.
Ispanak: Ispanak, kemik gelişimine katkıda bulunan bir bir besindir. İçeriğinde bulunan K vitamini sayesinde menopozdan sonra kemik erimesi ihtimalini düşürmeye yardımcı olur.
Yağlı tohumlar: Susam, fıstık, fındık, badem, ceviz besinler bitkisel kaynaklı yağlı tohumlardır. Magnezyumdan zengin olan bu besinler kemik, kas ve eklem sağlığına faydalıdır. Kasların ve kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur.
Kuru kayısı: Kuru kayısı, içeriğinde kemikleri güçlendiren, sinir fonksiyonunu koruyan ve kemik erimesiyle savaşan kalsiyum minerali barındırır.
Bulgur: Yaş ilerledikçe kemik mineral yoğunluğunda azalma meydana gelir. Bu nedenle kemik erimesine karşı ve sağlıklı kemikler için bolca demir, fosfor, magnezyum ve çinko zengini besinler tüketmek faydalı olacaktır.