Bu nedenle spor sonrası kas ağrısı şeklinde de bilinmektedir. Hamlık ağrısı belirtileri yapılan egzersiz sonrasında harekete geçen kaslarda yaşanan ufak yırtılmalarla ortaya çıkmaktadır. Aslında bu küçük kas yırtıkları, kasların büyüdüğünü göstermektedir. Hareketsiz kalan kaslara oksijen girmemektedir ancak egzersizle birlikte kaslara oksijen girerek genişleme başlar. Genişleme yırtıklara yırtıklar da hamlık ağrısı belirtilerinin ortaya çıkmasına neden olur.
HAMLIK AĞRISI BELİRTİLERİ NELERDİR?
- Vücudun belirli bölgelerinde ağrılar ve zonklamalar
- Hareket sırasında kişiyi zorlayıcılar sızılar
-Yorgunluk
- Halsizlik
HAMLIK AĞRISI VARKEN SPOR YAPILIR MI?
Halk arasında diğer ismi spor sonrası kas ağrısı şeklinde bilinen hamlık ağrısı, çok can sıkıcı olabiliyor. Ancak sağlıklı bir yaşam biçimini tercih edenler için de spor olmazsa olmazlardan. Doğal olarak bu yolun başlangıcı da bazı ağrıları çekmekten geçiyor. Spora başlayanlar hamlık ağrısı varken spor yapılır mı konusunu merak ediyorlar.
Eğer hamlık ağrıları çok şiddetliyse egzersizlere iki üç gün süreyle ara vermek gerekebilir. Ancak hamlık ağrılarının şiddeti düşükse egzersiz yapılabilir. Ancak hamlık ağrıları varken yapılacak egzersizlerin hafif olması gerekmektedir. Haif yapılan egzersizler kaslarda oluşan laktik asitleri dağıtarak ağrıları da azaltacaktır.
Hamlık ağrısı varken spor yapılır mı soruna verilebilecek yanıtlardan biri de ağrılı kas gruplarını dinlendirerek diğer kas gruplarını çalıştırmaktır. Böylelikle hem spordan uzak kalmayacak hem de ağrılı kas gruplarını dinlendirmiş olacaksınız.
SPOR YAPTIKTAN SONRA HAMLIK AĞRISI NASIL GEÇER?
Spor sonrası kas ağrısı can sıkıcı olsa da geçici bir durum olduğu unutulmamalıdır. Hamlık ağrısı belirtilerini kaldırmak için uzmanların tavsiyelerine dikkat edilmelidir. Spor yaptıktan sonra hamlık ağrısı nasıl geçer diye merak edenlere farklı alternatif olduğunu söylemeliyiz. Bu alternatifler hem kişisel olarak uygulayabileceğiniz seçenekler hem de dışardan alınan takviyeler şeklinde adlandırılabilir.
HAMLIK AĞRISINA NE İYİ GELİR?
- Bol su tüketmek
- Kaslarıcı iyileştirici özelliği olan besin takviyeleri tüketmek
- Uzman kontrolünde kas gevşetici kullanmak
- Masaj yaptırmak
- Sıcak ya da soğuk kompres uygulamak
- Esnetici hareketler yapmak gibi maddeler spor yaptıktan sonra hamlık ağrısı nasıl geçer sorusunun temel cevaplarındandır.
Ancak hamlık ağrısına ne iyi gelir diye genel olarak bakmamızın yanı sıra bazı kas gruplarında yaşanan şiddetli ağrılar konuyu genel olmaktan çıkarmaktadır. Spor sonrası kas ağrısının en çok görüldüğü bölgeyse bacaklardır. O yüzden bacak hamlamasına iyi gelen hareketler spor sonrası kas ağrısı oluşumunu azaltmaya yardımcı olacaktır. Bu hareketlerin çoğu esneme egzersizlerinden oluşur.
BACAK HAMLAMASINA İYİ GELEN HAREKETLER;
-Yatağa sırt üstü uzanarak dizleri karına çekmek ve on saniye kadar bekledikten sonra bacağı serbest bırakmak
- Bağdaş kurar şekilde oturup iki elin desteği ile dizleri teker teker karın bölgesine doğru çekip bırakmak
- Yere bağdaş kurar gibi oturduktan sonra ayak tabanlarını birleştirerek dizlere elimizle yere doğru gelecek şekilde güç uygulamak ve serbest bırakmak
- Ayakta durur pozisyondayken ayak bileklerine eliniz ile güç vererek ayak tabanına kalçaya doğru gerip bırakmak.
