Obstrüktif uyku apne sendromu ve beslenme

Obstrüktif uyku apne sendromu, toplumda görülme sıklığı astım, KOAH, Tip 2 diyabet ve koroner arter gibi önemli kronik hastalıklar kadar fazladır. Bu sendrom, yetişkin erkeklerin yüzde 4'ünde, kadınların ise yüzde 2'sinde görülen yüksek görülme sıklığına sahip bir hastalık olarak karşımıza çıkmaktadır. Hava akımı kısıtlılığı veya kısa süreli durmasıyla karakterize bir hastalık olarak karşımıza çıkmaktadır ve uyku esnasında ara sıra meydana gelen nefes tıkanıklıkları sağlıklı yetişkinlerde oldukça yaygın olarak görülür.

BOYUN ÇEVRESİ YAĞLANIR
Solunum duraklama sıklıklarının saatte 7-10 defadan veya gece boyunca 30'dan fazla meydana gelmesi hastalığın ciddi boyutlarda olduğunu göstermektedir. Eğer sizlerin uyanık kalınması gereken dönemde uyuyakalma, dinlendirici olmayan uyku, insomni veya aşırı yorgunluk, soluk tutma, gürültülü soluma veya boğulma hissiyle uyanma gibi şikayetleri varsa veya eşinizin gürültülü horlama veya soluk durmaları gibi geri bildirimleri oluyorsa, bu hastalık için ayrıntılı bir muayene olmayı düşünmelisiniz. Obezite ile beraber boyun çevresinde yağ dokusu artış gösterir. Bu durum üst solunum yolunda daralmaya sebep olur. Boyun çevresinin mezura ile ölçülmesi riskin belirlenmesinde bir göstergedir. Erkeklerde 43 cm, kadınlarda ise 38 cm'in üstü boyun çevresine sahip olan kişilerde obstrüktif uyku apne sendromuna yakalanma riski yüksektir.

YÜZDE 80'İ OBEZDİR
Obstrüktif uyku apne sendromu tanısı almış bireylerin en az yüzde 70-80'i obezdir. Yapılan araştırmalar beden kütle indeksi 29 kg/m2 üstünde olan bireylerde obstrüktif uyku apne sendromu riskinin normal kilodaki bireylere göre 8-12 kat arasında artabildiğini göstermektedir. Obstrüktif uyku apne sendromunun yol açtığı uyku eksikliği, aynı zamanda kişilerin şişmanlamasına ve karbonhidrat tüketme isteğinde artışa sebep olur.

ALKOL VE SİGARA
Sigaranın uyku apnesi ile ilişkisi net bilinmemektedir ama uyku apne sendromunu arttırabileceği düşünülmektedir. Alkol ile ilgili çalışmalar ise yatmadan önce içilen bir kadehin bile apne sendromunu kötüleştirdiği bulunmuştur. Alkol solunumu baskılama etkisi ile uykuda solunumun kısa süreli durmasına neden olabilmektedir. Yatmadan en az dört saat öncesinde alkol alımı durdurulmalıdır.

RİSKİ AZALTIN
Obstrüktif uyku apne sendromu tanısı alan obez bireylerde sağlıklı diyet ve fiziksel aktiviteyle vücut ağırlığının azalması gelir. Sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazlarından biri kahvaltıdır. Gün içindeki ani acıkmaları engellemek açısından öğün atlamamak ve güne kahvaltıyla başlamak önemlidir. Basit şeker içeren içecekler hem kalori alımını artırırken hem günlük su tüketim miktarını azaltmaktadır. Suyun yerine içtiğimiz 1 bardak asitli içecek fazladan 90 kalori vermektedir. Basit şekeri hayatınızdan çıkarın. Beyaz ekmek yerine tam buğday, çavdar, kepek veya çoklu tahıl içeren ekmekleri tercih edin. Dünya sağlık örgütü önerilerine göre günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmeli. Günlük et ve sebze tüketimini dengeleyin. Bir öğün et, balık veya tavuk yiyorsanız diğer önüne zeytinyağlı sebze yemeği koymaya çalışın.