Vücut direncini arttırmak için

Fizyoterapistler kış aylarında yapılacak fiziksel aktivitelere dikkat çekti. Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak için ilk adımın, sağlıklı yaşam stratejilerinin uygulanması olduğununa dikkat çekilirken, soğuk havalarda çocuk ve yetişkinler için birincil önceliğin hastalıklardan korunmak olduğu belirtiliyor.

Özellikle soğuk algınlığı ve kirli havanın vücutta oluşturduğu yorgunluk hissini azaltabilmek, ağrı ve solunum problemlerini en aza indirgemek, ek olarak bireylerin vücut direncini artırabilmek için en etkili yöntemlerden birinin ise düzenli egzersiz olduğu belirtiliyor.

Düzenli fiziksel aktivitenin vücutta yaratacağı olumlu etkiler ise şöyle sıralanıyor:
* Kan dolaşımını ve dokulara giden oksijen miktarı arttırarak buna bağlı olarak bireyin yaşadığı yorgunluk düzeyi azalmak,
* Vücut ısısı, üretilen ısı ve kaybedilen ısı arasındaki dengenin sağlanması,
* Yapılan egzersizler sonucu artan bölgesel kan akımı ile özellikle el, ayak ve bacaklardaki üşüme hissini azaltmak

Halk arasında egzersiz programlarının bahar ve yaz ayları ile birlikte yapılır düşüncesinin yaygın olduğu belirtilirken, sıcak ve nemli havada egzersiz yapmanın kritik ısı artışına neden olabileceği, egzersizi limitleyebileceği ve ısı hastalıkları gelişmesi riskinde artış olabileceğine dikkat çekiliyor. Oysa kışın yapılacak egzersizin normal vücut sıcaklığını koruyabilmede yardımcı olacağı belirtiliyor.

"Düzenli egzersiz, ağrı ve hareket kısıtlılığını önler"
Konuyla ilgili açıklamalarda bulunan Uzman Fizyoterapist Deniz Erden Kocaman: "Kışın egzersiz yaparken bireylerin yaşadığı çevre, yaş, cinsiyet, var olan hastalık gibi durumların göz önünde bulundurulmalı. Kış günlerini yaşadığımız şu günlerde buzlanmanın artmasına bağlı olarak, düşme ve sonrasında kırık, bağlarda zedelenme, burkulma gibi problemlere sık rastlanmaktadır. Haftada 3 gün 45-60 dakikalık egzersiz programları ile kas fonksiyonları artmakta, denge sorunları azalmakta ve düşme riski de azaltılabilmektedir. Kış aylarında sürekli aynı ortamda kalmak, ortamı soğuktan korunmak için havalandırmamak kış hastalıklarına yakalanma riskini artırmaktadır. Açık havada, soğuğu daha az ileten termal kıyafetler ile kısa süreli yürüyüşler, hem fiziksel hem de psikolojik açıdan önemlidir.Soğuk havalarda sıkça karşılaştığımız kas iskelet sistemi problemlerinden bir tanesi de, özellikle boyun bölgesinde olmak üzere kas spazmı olarak adlandırılan, kas yapılarının daha gergin hissedilmesidir. Bu gerginliğe bağlı olarak oluşan ağrı ve hareket kısıtlılığını da düzenli egzersiz ile önlemek mümkündür" şeklinde konuştu.
"Egzersizi yaşam tarzınız haline getirin"
Kocamaz, soğuk havalarda artan şikayetlerden biri olan kulunç problemlerine de değinerek, "Kulunç problemlerinin; germe, gevşeme ve kuvvetlendirme egzersizleri ile en aza indirgenmesi sağlanabilir. Aynı zaman egzersiz ile birlikte vücudumuzda salınan bazı hormonlar sayesinde stres düzeyi de azalmaktadır. Sonuç olarak soğuk havalarda evde, okulda, iş yerinde veya kapalı spor salonlarında en az 15-20 dakika ayırarak ve egzersizi yaşam tarzınız haline getirin. Eğer düzenli egzersiz yaparsak, kendimizi çok daha iyi hissedebilmemiz ve hastalıklardan korunabilmemiz mümkündür" ifadelerini kullandı.