BİLGİSAYAR başında uzun saatler geçirmek, telefona sürekli aşağı doğru bakmak ve ağır çanta taşımak duruşumuzu fark etmeden bozabiliyor. Uzmanlara göre kötü duruş, zamanla boyun ve sırt ağrılarının yanı sıra omurgaya binen yükün artmasına da neden olabiliyor. Özellikle bilgisayar karşısında öne doğru eğilmek "karides duruşu", telefona uzun süre aşağı bakmak ise "teknoloji boynu" olarak adlandırılıyor.
EKRAN YÜKSEKLİĞİ
CLEVELAND Clinic'ten Dr. Andrew Bang, başın her 2,5 santimetre öne eğilmesiyle omurgaya uygulanan yükün neredeyse iki katına çıktığını belirtiyor. Uzmanlara göre ekranın gereğinden aşağıda olması ve masanın uygun yükseklikte bulunmaması, omuzların öne kapanmasına ve başın ekrana doğru eğilmesine yol açabiliyor. Duruşu düzeltmek için sırt, boyun ve gövde kaslarını güçlendiren egzersizler öneriliyor. Çene geriye çekme hareketleri boyun kaslarını çalıştırırken, plank gibi egzersizler de gövdeyi güçlendirmeye yardımcı olabiliyor. Sürekli aynı omuzda ağır çanta taşımak da vücudun dengesini ve yürüyüş biçimini etkileyebiliyor. Uzmanlar daha hafif çantaların tercih edilmesini ve yükün iki taraf arasında dengeli dağıtılmasını öneriyor. Uzmanlara göre iyi duruş için en önemli adımlardan biri ise alışkanlıkları erken değiştirmek. Çalışma ortamını düzenlemek, telefon kullanırken başı uzun süre öne eğmemek ve kasları güçlendirmek, ileride oluşabilecek duruş sorunlarının önüne geçmeye yardımcı olabilir.
