Her işin ideal bir saat var

Karacabey, "Hangi işi hangi saate yapmamız gerektiği genlerimize kodlanmış. Sağlıklı yaşamak ve başarılı olmak istiyorsak yapmamız gereken vücut saatine dikkat etmek" dedi
Sağlıklı yaşamak ve yaşlanmayı geciktirmek, insanoğlunun uzun bir süredir üzerinde çalıştığı konulardan biri. Bu konuda çeşitli çalışmalar da yapıldı ve yapılmaya da devam ediyor.
Sağlığın, insanların yaşam biçimiyle doğru orantılı olduğunu söyleyen ve gün içinde saatlere göre yapılması gereken uygun aktiviteler konusunda bir çalışma yapar Gaziantep Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Müdürü Doç. Dr. Kürşat Karacabey, sağlıklı yaşamak ve başarılı olmak için vücut saatine dikkat edilmesi gerektiğini belirtti.
"Yaratıcımız tüm insanların vücut saatini kurmuş ve bilim adamları da bu saatin açıklamasını yaparak gün içerisinde hangi aktivitelerin yapılması gerektiğini açıklamıştır" diyen Karacabey, "İnsanların düzenli uyku uyumak, düzenli kahvaltı yapmak, normal vücut ağırlığına sahip olmak, stresle başa çıkmayı öğrenmek, düzenli aile hayatı ve cinsel yaşam gibi faktörlere uygun davranmalarının insan ömrüne 30-40 yıl eklediğini düşünürsek, yaratıcının saatine uygun yaşamanın önemi daha iyi anlaşılır" dedi.
Gıda ve uyku
Büyük Türk alimi İbn-i Sina'nın da sağlığı korumanın üç temel prensibinin hareket (spor), gıda ve uyku olduğunu belirttiğini anlatan Karacabey, "Erişkin bir insan günde ortalama 16 saat uyanıkken 8 saat uykudadır. Bunun dışında vücut metabolizma hızı da gün boyunca değişir.
Bunların dışında beyinde de değişiklikler olur. 24 saatlik döngüde çeşitli beyin bölgelerindeki nöronların ateşlenme oranları 10 ila 100 kat arasında değişir. İnsan vücudunun her işi yapabilmesi için ideal bir saati vardır. Hangi işi hangi saate yapmamız gerektiği genlerimize kodlanmıştır. 24 saatini incelediğimizde, yaratıcının mükemmel bir kurgu yaptığını görürüz. Sağlıklı yaşamak ve başarılı olmak istiyorsak tek yapmamız gereken Tanrı'nın insan vücudunda kurmuş olduğu saate dikkat etmek" diye konuştu. Karacabey, gün içinde hangi saatte hangi işin yapılması gerektiğini şöyle anlattı:
Trafik kazaları artıyor
Gece 01-02:00 arası insanların verimliliğinin ve dikkatin en düşük olduğu saatlerdir. Bu saate çalışanlar hata yaparlar, çünkü vücut kendini uykuya ayarlamıştır. Görme ve refleksler zayıftır, istatistiklere göre bu saatler arası trafik kazaları oldukça fazladır.
03:00 metafizik ve yoğunluk safhası. İnsan içe dönüktür bu saatlerde, bedensel ve ruhsal olarak karanlık bir safhadır. Melatonin hormonun salgılanması arttığından dolayı kişi tembel ve kararsızdır. Bu saatler insanların bunalıma girme ve intihar eğilimlerinin yüksek olduğu saatlerdir. Görme engellilerde kanser vakalarının az olma nedeni de bu kişilerde salgılanan melatonin hormonudur. Bu nedenle uyuduğumuz ortamlar mutlaka karanlık olmalıdır. Hormonun temel görevi, vücudun biyolojik saatini koruyup ritmini ayarlamak. Hormon, diğer aktioksidan tesirlerini de güçlendirip, kanserli hücrelere karşı koruma sağlıyor.
04:00 Vücut kendini yeni güne hazırlamaya başlar ve enerji üretilmeye başlanır. Kan basıncında yükselme ve damarlarda gerilmeler oluşmaya başlar. Bu nedenle 04-06 saatleri arası enfarktüs krizi geçirme oranı oldukça yüksektir. Kalp rahatsızlığı olanların ve erken saatlerde spor yapanların oldukça dikkat etmesi gereken bir saattir.
Güzel bir kahvaltı
05-06:00 arası yeni güne merhaba saati. Stres hormonu gündüz değerinin yaklaşık altı katına çıkar. Vücudumuz harekete geçer, gece boyu kaybedilen enerji tekrar yerine konur. Metabolizma hareketlenir ve yeni günün işleri için enerji ve protein sentezler. Artık vücut yeni güne başlamak için hazır pozisyondadır.
07:00 Organizma uyanmıştır, ancak hala zayıftır. Kaslar ve eklemler ısınmamış hala soğuktur. Bu saate spor yapmaktan kaçınmalıyız. Spor yerine güzel bir kahvaltı yapmalıyız, bu saatte sindirim sistemi iyi çalışır. Karbonhidratlar hiç depo edilmeden direk enerjiye çevrilir. İstediğimiz gibi kahvaltı yapabiliriz.
08:00 Nabız ve tansiyon yükselmeye başlar. Uyurken yaklaşık 60 olan kalp atım sayımız uyandığımızda sağlıklı bireylerde yaklaşık 72-78 atış arasına çıkar. Çalışmamız için gerekli olan bu kalp artışı kalp krizi riskini de artırabilir. Kahvaltı sonrası içilen sigaralara da çok dikkat edilmesi gereken bir saattir, çünkü damarlar her zamankinden daha fazla daralır.
12-13-14:00 saatleri arası yorgunluğun baş göstermeye başladığı saatlerdir. Dikkat dağılmaya başlamış ve uyku hali oluşmuştur. Beyne giden kan miktarı azalmaya başlamıştır, çünkü öğle yemeği saati gelmiş kan sindirim için yoğun olarak mide tarafından kullanılacaktır. Öğle yemeğinin ardından uyku hali iyice bastırır. Bu saatlerde öğle uykusu yapabilen kişilerde enfarktüs geçirme oranı yaklaşık yüzde 30 oranında düşer.
15:00 insanın kendisini en mutlu hissettiği saattir. Bu saate mutluluk hormonu endorfinin salgılanması en yüksek seviyeye çıkar. Yeni işler için enerji yeniden gelmiştir, belleğimiz tam yerindedir. İkinci en verimlilik dönemi yaşanır ama bu verimlilik oranı sabahkinden daha düşüktür.
Olimpiyat rekoru saati
16:17:00 arası adrenalin hormonu en yüksek seviyeye ulaşır ve kaslar çok güçlü durumdadır. Kuvvet artışı en yüksek seviyeye ulaşmış, organlar yüksek performansla çalışmaktadır. Beyin-kas koordinasyonu mükemmel boyuttadır. Küçük kas gruplarının da en güçlü ve en etkili olduğu saat dilimidir. Yapılan istatistiklerde Olimpiyat rekorlarının en çok bu saatlerde kırıldığı saptanmıştır.
18:00 saatinde vücutta yorgunluk başlar ve vücut akşam yemeğine kendini hazırlamaya başlar. Kaslarımız güçsüzleşmeye başlar ve midenin en fazla asit salgıladığı saatlerdir. Pankreas bu saatte oldukça aktiftir. Akşam yemeğine başlamak için ideal bir zamandır.
19-20:00 saatleri arası havanın kararmaya başlaması ile birlikte vücudumuz uykuya hazırlık yapmaya başlar. Melatonin hormonu havanın kararması ile birlikte salgılanmaya başlar. Kan basıncı azalır ve nabız yavaşlarken mide de sindirim işlemi devam eder.
21:00 Yemek yemenin en tehlikeli olduğu saattir. Sindirim işlemi sona ve organların günlük görevi sona ermiştir. Bu saat ve bu saatten sonra yenilecek her şey midede sabaha kadar hazmedilmeden bekleyecektir. Hazmedilmeyen bu besinler midede çürüyecek ve zararlı çöp halini alacaktır. Bu zararlı asitler bağırsak ve mide mukozasına zarar verecek ve rahatsızlıklara neden olabilecektir.
22:00 Bu saatte alyuvarların aktivitesi artarak, vücut bağışıklık sistemimiz etkin çalışmaya başlar. Sigara kullananlar bu saatte son sigaralarını içmelidirler, çünkü bu saatten sonra vücudumuz nikotin gibi zehirli maddeyi vücuttan uzaklaştıramaz. Sabah saatlerine kadar vücutta kalan bu zararlı madde vücudu zehirler.
23:00 Uyku için en ideal saattir. Stres hormonu salınımı oldukça azalmış, vücut gevşemeye başlamış, rahatlama ve sakinleşme hali oluşmuştur. Bu saatte tansiyon ve vücut ısısı düşer. Uykuya daldığımızda 10 dakika sonra kalp atışı ve beynimizin aktiviteleri yavaşlar. 25 dakika sonra derin uykuya geçeriz.
24:00 Vücut kendini onarmaya ve yenilemeye başlar. Akşam yemeğinde aldığımız besinler hücrelerin onarımı için kullanılır. Hücreler yenilenir ve saçlarımız uzar. Gün içerisinde yıpranan bütün dokularımız uyku esnasında yenilenir. Bu günlük yenilenme fırsatını kaçırmamız biraz yaşlanmamız anlamına gelmektedir.

En uygun çalışma saati
09-10-11:00 saatleri arası en etkili çalışma saatleri olarak karşımıza çıkar. Kısa süreli bellek en yüksek seviyede olup bu saatler yoğun çalışma için en uygun ve en verimli saatlerdir.Aynı zaman da konsantrasyon ve mantıklı düşünüp karar vermek için en ideal saat olarak göze çarpmaktadır.