Eğlenirken sağlıklı kalmanın sırrı

BURCU İLE HAYATA KATIL

Haftada bir günümü zar zor spora ayırıp yoga yapıyorum. Fakat bu hafta sizin için pilates denedim.
Hem de reformer hatta ve hatta cadillac reformer pilates ile tanıştım. Bunun için yaşam koçu ve kişisel antrenör Altay Tekin'in stüdyosunun kapısını çaldım. İlk andan itibaren pozitif enerjiyle karşılandığım stüdyoda önce Altay hoca ile tanışmak için bir kahve içtik. Bu arada egzersizden önce kahve içmenin yağ yakımını hızlandırdığını da öğrenmiş oldum.

6 AYDAN ÖNCE CADILLAC OLMAZ!
Kahvelerimizi içtikten sonra Altay hoca önce omurgama, eklemlerime, belime ve boynuma bakıp boynumda düzleşme, omurgamda ufak bir eğrilik, eklemlerimde de sıvı azalması olabileceğini söyledi. Bu arada aşil tendonlarım çok kısa ve bir bacağım diğerine göre daha yukarıda duruyormuş. "Aman Allahım tüm bu sakatlıklar bende mi?" diye düşündüm.
Ama korkmama gerek yokmuş, tüm bu problemler sporla kaslarımı güçlendirerek üstesinden gelebileceğim şeylermiş.
Öğrendiklerimin ardından aletlerin başına geçtik ve ısınma hareketleri ile başladık.
Önce grup dersine katıldım ki oldukça zevkli ve keyifli bir atmosfer... Daha sonra ben Cadillac denemek istediğimi söyledim. Önce itiraz etti. "Olmaz, ben 6 aydan önce cadillac'a çıkarmıyorum" dedi. Ama ben yoga yaptığımı ve kendisinin de yardımıyla bir kaç poz almak istediğimi söyleyince beni kırmadı ve birbirinden artistik pozlar verdirdi.

ETKİSİ NE ZAMAN HİSSEDİLİR?

Aletli pilates genel olarak haftanın 2 ya da 3 günü 1 saatlik ya da 50 dakikalık dersler halinde yapılır. İlk ay sonunda fark gözle görülür hale gelir. Pilates aletinin kullanımı ilk ders kolay hareketlerle başlar, sonlara doğru zor ve daha fazla güç gerektiren hareketler yapılır. Reformer pilates hareketleri kişinin vücut ihtiyaçlarına göre değişebilir. Reformer pilates egzersizleri düzenli yapıldığında hızlı bir gelişim kaydedilir.

AMACI NEDİR?

Reformer pilates egzersizleri ve hareketlerinin temel amacı; vücudun esnemesini sağlamak, tüm kas gruplarını harekete geçirmek, denge merkezini düzeltmek ve yağ yakımını kolaylaştırmaktır. Ayrıca kas, eklem ve sırt ağrılarını azaltmak; kişiye esneklik ve koordinasyon becerisi kazandırmak da amaçlanmaktadır. Bu nedenle çok yönlü ve faydalı bir egzersiz sistemidir.
Reformer pilates, bu amaçlarını sistemli çalışma bütünüyle gerçekleştirir

REFORMER PİLATES NEDİR?

Son yılların egzersiz trendi reformer pilates, standart pilatesten farklı olarak pilates reformer makinesi kullanılarak yapılıyor. Mat temelli pilatesten daha yoğun ve dinamik olan reformer pilates, egzersiz çeşidinin geniş olmasıyla da özellikle kas yapısını güçlendiriyor.

NE ZAMAN KULLANILMAYA BAŞLANDI?

Reformer pilates aleti ilk olarak 1. Dünya Savaşı sırasında yaralı askerlerin yatakta tedavisi için Joseph Pilates tarafından kullanılmaya başlanmıştır. Duvarlara ve yataklara takılan yaylar ile hastalara yaptırılan egzersizler, günümüz reformer aletinin ilk denemeleri olmuştur.
Bu denemelerle hastalar yataktan kalkmak zorunda olmadan iyileşmişlerdir.
REFORMER'İN YARARLARI
Kişiye daha iyi bir duruş, zarafet ve esneklik kazandırır.
Sırt ve bel ağrılarını hafifletir.
Reformer pilatesin avantajları arasında özellikle çalışanların en çok faydalanacağı madde budur.
Egzersizler, güçlü kemikler oluşturmak için yeterli direniş ve hareket çeşitliliği sağlar.
Yıpranmadan, uzun, kuvvetli kaslara ulaşmanın anahtarlarından biridir. Aletli pilatesin yararları arasında güçlü kas sistemi oluşturmak vardır.
Aletli pilatesin avantajları arasında bölgesel çalışabilme imkanı da gelir. İncelmek istediğiniz bölge üzerinde sıkı bir çalışma yaparak forma girebilirsiniz.
Reformer pilates sayesinde eklemlere daha az yük biner.
Reformer pilatesin yararları arasında hızlı yağ yakmak da vardır.
Kalori yakma oranınız artar ve kaslarınız güçlenir.
Kan dolaşımını hızlandırır.
Alt karın kaslarını güçlendirir.
Özellikle doğum sonrası göbek sarkıklığından şikayeti olanlar için iyi bir çözüm olacaktır.
Omurga kaslarını çalıştırarak duruşu düzelten reformer pilates, kambur duruşu düzeltir.
Boyun ve bel fıtığı riskini azaltır
Aletli pilates yapanlar doğru nefes almayı da öğrenirler.
Tüm kas grubu çalıştığı için vücut orantılı bir şekilde şekle girer.
Kişinin dayanıklılığını arttırır.
Konsantrasyon yeteneğini güçlendirir.
Stresi azaltır.
Kan dolaşımı hastalıkları ve eklem rahatsızlıkları oluşmasını engeller.

​REFORMER PİLATES SÖZLÜĞÜ
Abdüksiyon- Bedeninizin merkezinden dışarı doğru meydana gelen kas kasılmasıdır.
Adüksiyon- Bedeninizin merkezine doğru meydana gelen kas kasılmasıdır.
Beden-Zihin Bağlantısı- Zihnin, bedenin yaptığı hareketlere odaklanması. Batı'nın ve Doğu'nun fitness'a olan yaklaşımlarının harmanlanmasıdır.
Batı; dinamik, vurgulayıcı şekilde hareketli, güçlü, kas yapıcı iken, Doğu; sabit, esnekliğe odaklanan, sakin ve bekleme ağırlıklıdır. Beden ve zihin çatışmamalı, uyum içinde çalışmalıdırlar.
Cadillac- Daha ayrıntılı egzersiz çalışmalarında kullanılan, ek özelliklere sahip, yerçekimine karşı çalışılan trapez masası.
C-Eğrisi- Omurganın 'C' fleksiyonundayken aldığı durum. C şeklinde bükülmesi.
Eksantrik- Kası uzatan egzersiz.
Ekstansiyon- Kaslarınızı kullanarak uzvunuzu güçlendirmek.
Fleksiyon- Kasları esnetmek.
Hiperekstansiyon- Uzvunuzu normal duruşundan daha fazla esneterek güçlendirmek.
Hundred- Karnı güçlendiren, dayanıklılık ve koordinasyon veren pilates hareketi.
Konsantrik- Kası kısaltan egzersiz.
Mat- Üzerinde yer egzersizleri gibi birçok hareketin uygulanıldığı, Pilates'in en temel ve gerekli olan aparatı, minder.
Nötr Omurga- Hareketi uygularken omurganızın, yere bastırmadan veya dışarı doğru çıkarmadan doğal halinde olması.
Paralel- Bacak ve ayak uyumu konusunda ayaklarınızın ve dizlerinizin aynı yönü göstermesi.
Pelvik stabilite- Kalça bölgesinin doğru kullanılması.
Powerhouse- Joseph Pilates'in gövdemizin merkezi için kullandığı terimdir. Karın kaslarını, pelvis bölgesini, kalçaları ve alt sırtı kapsar.
Reformer- Yaylar, kayışlar ve kasnaklar gibi yardımcılar içeren, oturabildiğiniz, dizüstü veya ayakta durabildiğiniz, yüzüstü, sırtüstü veya yan yatabildiğiniz, kayan bir platformdan oluşan komplike bir makinedir.
Rektus Abdominis- Midenin altındaki kaslardır. Çalıştıığında tümsek görünümünü verir.
Rotasyon- Merkezi bir eksen etrafında dönmek. İçe dönme hareketine iç rotasyon, dışa dönme hareketine dış rotasyon denir.
Servikal- Boynu kulanarak yapılan egzersiz.
Sihirli Çember- Pilates'te kullanılan basit bir izometrik alet. Bu kulplu esnek çember, özellikle kolları ve iç uylukları çalıştırmak için kullanılır.
Supine- Sırtüstü yatay uzanma.
Prone- Yüzükoyun yatay uzanma.
Table top- Sırt üstü uzanmış pozisyonda dizler bükülü, bacaklar yukarda duruş. Sanki kalça bitiminde 90 derecelik bir masa varmış gibi diz altı yere paralel.
Klasik Pilates- Joseph Pilates'in geleneksel metoduna ve egzersizlerine sıkı sıkıya bağlı yapılan Pilates çalışması.
Modern Pilates- Egzersiz alanında her daim gelişen bilimsel ve tekniksel yenilikleri de içeren Pilates çalışması.
Pilates Topu- Büyüklüğü 55-75 cm arası değişen egzersiz topu, stabilite topu.