• BUGÜNKÜ YENİ ASIR
  • İkindiye 23:55:00
  • BIST 78.384,78
    EURO 4,4760
    USD 3,8608
    GBP 3,8608
    CHF 3,8608
    JPY 3,8608

’ne dönün ayda 6 kilo verin

Taş Devri’ne dönün ayda 6 kilo verin

10.04.2018, 16:28

olarak da bilinen Paleo diyetiyle ayda ortalama 6-7 kilo verebilirsiniz. Çok hızlı kilo verdirmese de bu diyet hem sağlıklı bir yaşam sürdürmeyi hem vücudu zorlamadan zayıflamayı sağlıyor

Paleo diyeti, mağara adamı diyeti, Taş Devri diyeti isimleriyle de bilinmektedir.
Diyet temelinde modern ve işlenmiş her türlü gıdanın tüketilmemesine dayanmaktadır. Yasaklar ve serbestler listesi dahilinde beslenenler, paleo diyetini rahatlıkla uygulayabilirler. Taş devri diyeti yapanların yorumları incelendiğinde, diyetin en büyük artısının aç kalmadan rahat bir şekilde yapılabilmesi olduğunu göreceksiniz.
Paleo diyetinde verilecek kilo miktarı oldukça değişkendir. Bu diyeti yaparak kilo verenler üzerinden yapılmış istatik çalışmalarına göre paleo diyetiyle ayda ortalama 6-7 kilo verebilirsiniz. Daha hızlı kilo vermek isteyenler farklı diyetler tercih edebilirler ama paleo diyeti hem sağlıklı kilo vermek hem vücudu zorlamadan zayıflamak adına ideal kilo verme oranlarına sahiptir.

HASTALIKLAR İÇİN

Taş Devri diyeti olarak adlandırdığımız paleo diyeti otizm hastaları, fazla kilolu olanlar ve osteoporozlu hastalar, kanser hastaları, yaşlılar, hamileler, diyabet hastaları, çocuklar, kalp hastaları, sporcular gibi toplumun genelinin tercih ettiği diyet listesi olarak dikkat çekmektedir. Taş Devri'ne dayanmakta olan yemek ve içmek ile ilgili bir yaşam biçimi felsefedir. Yani Taş Devri diyeti doğal bir beslenme şeklidir.

UYULMASI GEREKEN KURALLAR VE ÖNERİLER

Sadece acıktıkça belirli porsiyonlar yiyin ve sık sık ağır beslenmeyin.
Tahıl kaynaklı karbonhidratlar kesinlikle yasak.
Yalnız sebze kaynaklı karbonhidratlar serbest.
Düzenli olarak güneşe çıkın D vitamini için.
Herşeyi az pişirin.
Baklagilleri 1 gün suda bekledin ve aralıklarla bekletirken suyu 2 kere değiştirin.
Doğal beslenmiş ve doğada yetişmiş hayvanların etini ve yumurtasını yiyin.
Gün de en az 6-8 rutin uykunuzu uyuyun.
Hareketli yaşam tarzı sürdürün. Düzenli 1 saat egzersiz veya yürüyüş yapın.
Ayçiçek yağı, mısırözü yağı, kanola yağı kesinlikle yasak.
Kuruyemişlerden kavrulmamış ve tuzsuz sınırlı miktarda 1 avuç yenebilir.
Soğan ve sarımsak besinler arasında en güçlü antioksidandır çok tüketilmelidir.
Meyve suyu ile meşrubat, gazlı içecek, enerji içecekleri tüketmek kesinlikle yasak.
Kahveler yasak sadece filtresiz kahve 1 bardak içmek şartıyla içilebilir.
Alkolün zararları diyet yapmanızı olumsuz etkiler alkol kesinlike yasak.
Şeker, un ve tuz kullanımını rütin hayatınızdan tama- men çıkarmalısınız.
Buğday içeren ürünler besinler yasak.
Hazır sucuk, salam ile sosis tarzı işlenmiş besinler yasak.

BESLENME NASIL YAPILIR?

Aşağıdaki örnek menülerden her gün 1 adet seçim yaparak taş devri diyetini yapmaya başlayabilirsiniz. Sizde organik yiyecekler ekleyerek diyet programına takviye yapabilirsiniz.

SABAH KAHVALTISI
Yağsız omlet
1 dilim peynir (seçenek size kalmış)
3-4 tane yeşil yada siyah zeytin
1-2 tane tatlı biber
2 tane balık yağı

VEYA
1 adet haşlanmış yumurta ile yanında light peynir
Sıkılmış sebze suyu içebilirsiniz ya da yarım avokado

ARA ÖĞÜN
2 tane ceviz yada badem.
Gün içinde şekersiz 1 bardak bitki çayı içebilirsiniz.

ÖĞLE YEMEĞİ
1 porsiyon ızgara et veya dana ciğer.
1 tabak brokoli çorbası
1 tane Brüksel lahanası.
1 tane kırmızı biber.
2 adet balık yağı
Buharda pişirilmiş sebze ile biraz ton balıklı salata.
Bir kase yoğurt.

VEYA
Mevsim sebzeleri içeren bol deniz ürünlü salata tabağı.
(Somon, karides vb.) Bol antioksidan içeren kereviz de tercih edilebilir. Izgara et'de seviyorsanız değerlendirilebilir.

ARA ÖĞÜN
1 Avuç ceviz içi veya 2-3 badem.

AKŞAM YEMEĞİ
1 Porsiyon dana kuşbaşı et.
2 küçük brokoli ile 1 tane biber.
1 küçük kase yoğurt ve 2 tane balık yağı. Eğer zamanıysa bir adet mevsim meyvesi.

VEYA
Protein içeren etli ve sebzeli bir porsiyon sote.
Bol yeşillikli bir kase salata.
2-3 tane brüksel lahanası veya kereviz tüketiyoruz.

VEYA
1 tane haşlanmış veya fırınlanmış tavuk budu derisiz.
Bir kase yağsız yoğurt.
Yatmadan biraz önce: Bir bardak yeşil çay için.

Taş Devri’ne dönün ayda 6 kilo verin haberine yapılan yorumlar ( yorum)

ÖNEMLİ NOT: Bu sayfalarda yayınlanan okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan YENİ ASIR veya yeniasir.com.tr hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.


Turkuvaz olarak kişisel verilerinizi işliyor, aynı zamanda kanunlarda öngörülen teknik ve idari tedbirleri alarak bu verilerinizin korunması için elimizden gelen tüm çabayı gösteriyoruz. İşlenen kişisel verilerinize ilişkin aydınlatma metnine veri politikası sayfasını ziyaret ederek ulaşabilirsiniz.
BİZE ULAŞIN