Hipertansiyon ile baş etmenin 7 yolu

Yaygın görülen bir hastalık olan hipertansiyon, Türkiye'de her 3 kişiden birinde görülüyor.
Diyetisyen Sibel Mumcu, hipertansiyonun böbrek ve koroner kalp hastalıkları için önemli bir risk faktörü olduğunu belirtti.
TEHLİKE BÜYÜYOR
Mumcu, "Hipertansiyonu olan kişilerin koroner kalp hastalığına yakalanma olasılığı normal tansiyonu olanlardan 3- 4 kat, felç geçirme olasılığı ise 7 kat daha fazladır" açıklamasında bulundu.
TUZA DİKKAT!
Enerji dengesizliği ile ortaya çıkan şişmanlık, aşırı miktarda tuz tüketimi, yanlış beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarının hipertansiyona neden olabileceğini belirten Diyetisyen Sibel Mumcu, "Şişmanlık hipertansiyon için bir risk faktörüdür ve ailede hipertansiyon öyküsü varsa vücut ağırlığı mutlaka normal aralıklarda tutulmalı. Aşırı tuz tüketimi damar içlerini yıpratır ve kan basıncını yükselterek hipertansiyona neden olur. Bu nedenle günlük tuz alımı 5 gram ve altında tutulmalı" şeklinde konuştu.

HİPERTANSİYON İLE BAŞ ETMENİN 7 YOLU
- Daha az hayvansal (doymuş) yağ tüketin. Etin görülen yağlarını ve tavuğun derisini ayırın. Beyaz eti kırmızı ete tercih edin.
Paketlenmiş gıdaların etiketlerini inceleyin, düşük yağ veya yağsız ibaresi olanları tercih edin.
- Düzenli olarak balık yiyin. Haftada en az 2 kez balık tüketmek kan basıncı denetiminde önemli görev alır.
- Mineral ve lif gibi ek besin maddelerini alabilmek için tam tahıl içeren yiyecekleri tercih edin. Örneğin tam buğday ekmeği ya da tam tahıllardan yapılan diğer ürünler, meyve, sebze ve kuru baklagiller iyi seçimlerdir.
- Daha az şeker ve şekerli yiyecek tüketin. Şekersiz içecekleri tercih edip, yiyecek ve içeceklerinize şeker eklemekten kaçının.
- Tuz tüketimini sınırlandırın. Tuz içeriği yüksek işlenmiş et, şarküteri ürünleri, sakatatları tüketmeyin, salamu ra, konserveler, kuru yemişler gibi abur cuburlar gibi fazla tuzlu yiyeceklerden kaçının.
- Düzenli fiziksel aktivite tüm hastalıklarda olduğu gibi hipertansiyon tedavisinde de önemlidir. Bu nedenle çok hareket edin, düzenli olarak yürüyün.
- Günlük sıvı tüketiminizi artırın, su içmeyi ihmal etmeyin.