Diyet mi? Spor mu?

Sporu sevmeyen ya da yapma imkanı bulamayan hareketli olmayıp, sadece diyet uygulayarak, yemeyi ve içmeyi kısmadan 'Yerim de yakarım da' düşüncesiyle yalnızca sporla formda kalmayı tercih edenlere, Park Sima Sağlıklı Zayıflama Merkezi Polikliniği Genel Müdürü Gülşen Altın'dan, uyarı geldi. Altın, "Diyet yaparak kilo vermeye çalışmak, kaslarında etkilenmesine ve aşırı sarkmalara neden olur. Sadece spor yapıp kontrolsüz yemeye devam etmek ise kalorileri yakma, kiloları verme anlamına gelmez. Formda kalmak için yapılması gereken, ne tek başına diyet, ne de tek başına spordedi.
Beslenmeyi düzene sokmadan, sadece egzersizle ya da sadece diyet yaparak kilo vermenin mümkün olmadığını söyleyen Park Sima Genel Müdürü Gülşen Altın, "Kilo almak, ihtiyaçtan fazla yemekle ilgili bir durum. Yapılması gereken, aslında tek başına ne diyet, ne de spor. Çünkü diyet yaparak kilo vermeye çalışmak, kaslarını etkiler ve aşırı sarkmalara neden olur. Sadece spor yapıp, kontrolsüz yemekse kalorilerin gidişi ile kiloların yakılışı anlamına gelmez. Yani ne tek başına spor, ne de tek başına diyet yeterli gelmekte. Önemli olan ikisini de düzenli ve kontrollü olarak yapmak" diye konuştu.

SADECE DİYETLE KİLO VERMEYE ÇALIŞIRSANIZ:
Sadece diyetle kilo vermeye çalışıldığında, kalorinin fazla kısıtlanması nedeniyle, vücutta yağla beraber, kas kaybının da gerçekleşeceğine dikkat çeken Gülşen Altın, kilo vermek için, gıdalardan alınan günlük kalori miktarının sınırlandırılması gerektiğini ifade etti. Egzersiz yapmadan sadece diyet yaparak kilo vermek istenildiğinde, daha az yemek zorunda kalınacağını belirten Altın, şöyle konuştu:
"Sadece diyetle kilo vermeye çalıştığınızda, kalorinin fazla kısıtlanması nedeniyle, vücutta yağla beraber kas kaybı da gerçekleşecektir. Yapılan çalışmalar tek başına uygulanan diyetle, verilen kilonun yüzde 75'inin yağ dokusu kaybı, yüzde 25'inin ise kas ve su kaybı olduğunu gösteriyor. Kas dokusu metabolizmayı hızlandıran bir dokudur. Kas kaybı ile metabolizma yavaşlar ve diyet sonrasında hızla kilo almaya başlarsınız. Kilonuzu korumanız zorlaşır."

SADECE EGZERSİZLE KİLO VERMEYE ÇALIŞIRSANIZ:
Özellikle, erkeklerin kilo erme yöntemi olarak besin kısıtlamasına gitmektense, egzersizi tercih ettiklerini ifade eden Park Sima Sağlıklı Zayıflama Merkezi Polikliniği Genel Müdürü Gülşen Altın, "Beslenmeyi düzene sokmadan sadece egzersizle kilo vermek mümkün değildir. Çünkü kilo almak ihtiyacınızdan fazla yemenizle ilgili bir durumdur" dedi ve ekledi: "Uygun olmayan, aşırı egzersiz programlarına uzun süre devam edilemediği için spor bırakılınca, fazla miktarda kilo alınıyor. Yüksek kilo verme motivasyonu sonucunda, yaşa ve kas gücüne uygun olmayan ağır egzersizler, sakatlanma riskini artırıp sonrasında daha hızlı kilo alınmasına sebep oluyor. Sağlıklı ve doğru beslenmeyen biri, ne kadar spor yaparsa yapsın(zaten eforu kötü olacağından istediği egzersizleri yapamaz) ,istediği sonuca ulaşamıyor. Bunu en iyi, profesyonel sporcular bilir. Çünkü fabrikaya (vücut)giren hammadde(besin) kötüyse oluşan son ürün de kalitesiz oluyor. Egzersiz yapan biri psikolojik olarak daha çok yiyebileceğini düşünüyor. Ancak yiyeceklerden alınan kalorileri yakmak zannedildiği kadar kolay değil." Altın, küçük bir örneklemeyi de şöyle yaptı:
* 1 orta boy karışık kalın hamur pizza/1500 kalori (Yakmak için 4 saat koşmanız gerek)
* 1 porsiyon patates kızartması/435 kalori (Yakmak için 1 saat koşmanız gerek)
* 100 gram fıstık/560 kalori (Yakmak için 1,5 saat koşmanız gerek)

DİYET ve EGZERSİZ BERABER YAPILINCA
Beslenme programlarında, uygulamanın yaşam tarzı haline geldiğini ve daha esnek davranma şansı bulunduğunu kaydeden Gülşen Altın, "Diyet yapıldığı için aşırı egzersize gerek kalmıyor. Haftada 2 veya 3 defa yapılacak egzersiz yeterli oluyor. Böylece egzersizi yaşam tarzı haline getirmek kolaylaşıyor. Verilen kilo, yağ dokusundan oluyor. Yapılan araştırma sonucuna göre, tek başına diyetle verilen kilonun yüzde 25'i kas dokusuyken, egzersizle beraber olunca bu kayıp yüzde 5'lere düşüyor. Doğru egzersiz ve beslemeyle kas dokusunda artış sağlanarak metabolizma hızlanıyor. Verilen kilo tekrar geri alınmıyor. Kilo korunuyor. Daha az acıkılıyor. Egzersiz sayesinde mutluluk hormonu salgılanıyor. Hedefe ulaşmak kolaylaşıyor. Sonuç olarak, yağ kaybını sağlamak ve verilen kiloyu korumak için önce doğru beslenme planını oturtmak, sonra da programı egzersizle desteklemek gerekir" şeklinde konuştu.