Son yıllarda sosyal medyada popüler hale gelen yürüyüş trendleri, kilo vermek isteyenlerin ilk tercihleri arasında yer alıyor. Kolay uygulanabilir olması ve herhangi bir ekipman gerektirmemesi nedeniyle her yaştan insanın tercih ettiği yürüyüşün gerçekten zayıflamaya yardımcı olup olmadığı ise merak konusu. Uzmanlara göre yürüyüş, yalnızca temiz hava almak için yapılan bir aktivite değil. Düzenli yürüyüş; dolaşımı destekliyor, bağışıklık sistemini güçlendiriyor, kalp ve damar hastalıkları riskini azaltıyor, diyabet gelişme olasılığını düşürüyor ve hareketsiz yaşamın olumsuz etkilerine karşı önemli katkılar sağlıyor.
AYNI SONUCU VERMİYOR
Yürüyüşün kilo kaybına katkısı ise kişiden kişiye değişiyor. Uzmanlar; yaş, cinsiyet, mevcut kilo ve günlük fiziksel aktivite düzeyinin belirleyici olduğuna dikkat çekiyor. Günün büyük bölümünü masa başında geçiren ve yürüyüş alışkanlığı bulunmayan kişilerde günlük adım sayısının artırılması enerji harcamasını yükselterek kilo kaybına katkı sağlayabiliyor. Buna karşılık zaten aktif bir yaşam süren ve günde 12-15 bin adım atan kişilerde yalnızca yürüyüşü artırmak belirgin bir fark yaratmayabiliyor. Uzmanların dikkat çektiği bir diğer konu ise "NEAT" olarak adlandırılan, egzersiz dışındaki günlük hareketler. Markete yürümek, merdiven çıkmak, ev işleri yapmak ya da gün içinde hareketli olmak gibi aktiviteler de günlük enerji harcamasını artırıyor. Uzmanlara göre birçok kişi spor salonunda harcadığı kaloriyi olduğundan fazla, gün içine yayılan küçük hareketlerin etkisini ise olduğundan az değerlendiriyor. Bu nedenle yürüyüş, günlük hareket miktarını artırmanın en pratik ve sürdürülebilir yollarından biri olarak görülüyor.
SÜRDÜRÜLEBİLİR OLMALI
Yürüyüşün en önemli avantajlarından biri ise düşük sakatlanma riski ve uzun vadede kolay sürdürülebilir olması. Koşuya kıyasla eklemlere daha az yük bindiren yürüyüş, her yaş grubunun rahatlıkla uygulayabileceği bir fiziksel aktivite olarak öne çıkıyor. Uzmanlar, yürüyüşün tek başına mucizevi bir kilo verme yöntemi olarak görülmemesi gerektiğini belirterek, kalıcı sonuçlar için düzenli hareket, dengeli beslenme ve gerektiğinde daha yoğun egzersizlerin birlikte uygulanmasının en doğru yaklaşım olduğunu ifade ediyor. Günlük adım sayısını artırmak ise sağlıklı yaşam için atılabilecek en etkili adımlardan biri olarak gösteriliyor.
