Beyninizi kandırın

Enerjinizin düşmesine izin vermeyin. Mutlaka spor yapın. Her sabah en az yarım saat tempolu yürüyüş, vücudun endorfin ve serotonin salgılamasına yardımcı olacaktır
GÖRKEM GÜN
Kış geldi... Kışın gelişiyle artık geceleri daha erken karşılıyoruz. Yağmur bulutları her an omzumuza dokunacak gibi. Soğuk rüzgarlar etrafımızı sarmalıyor ve biz bu mevsimde yataktan kalkmak için kendimize karşı mücadele veriyoruz.
Fark ettiniz mi?
Her mevsim geçişinde aslında aynı sendromu içimizde barındırıyoruz. Neş'emiz eksik, hayaller kırık ve günü bitirmek için yaşıyoruz sadece. Mevsim değişimlerinde yaşanan olağan bir depresiflik aslında bu belirtiler.
Ama doğanın değişimine ruhumuz ve bedenimiz ayak uydurmakta zorlanıyor her zaman. Belki biraz değişimi, kendimize telkin etmeliyiz. Belki biraz da, ruhu yenilemek için kendimizi adım adım zorlamalıyız.
Her mevsim değişikliğinde duygularımızı bu kadar serbest bırakırsak, işimiz iş... Psikolog Şenel Karaman, "Mevsimsel değişikliğin psikolojik ve fizyolojik yapımıza etkilerini bilirsek kendimizi koruyabiliriz" derken aslında çok haklı... Kendinizi kışa hazırlayın ve bu kez depresyonu yenin.
Pencereden dışarıya baktığınızda hayat sizi zorlamasın; siz hayatı yönlendirin...
Bu hafta iki uzmandan kış depresyonuna karşı ne gibi önlemler alınması gerektiğini; hangi çözümlerin olduğunu öğrendim. Ve sizlerle paylaşıyorum.
Eğer belirtileri bilirseniz, kafa tutup siz de ruhunuzdaki o bunaltıcı havayı bedeninizden uzaklaştırabilirsiniz.
Haydi, bu kış depresyon bizden uzak dursun!

Hava değişimleri ruhunuzu bozmasın
ŞENEL KARAMAN
(Psikolog)
Kış mevsimi ile birlikte havalar soğur... Yağmurda, karda, siste trafik sıkışır, geceler uzar... Nezle, grip, soğuk algınlığı vak'aları artar. Romatizması, sinüziti olanların ağrıları başlar.
Bu değişiklikler trafikte beklemeye tahammülü olmayanların öfkelerini patlatırken, bazılarında yorgunluk, aşırı uyku, kilo alımı veya depresif duygulara yol açar.
Durum her bireyde farklı etkilerle kendini gösterir. Kimilerinin biraz moralini bozarken, kimilerinin depresyona girmesine yol açar. Özellikle, duygu durumları mevsime göre değişen insanlarda sosyal geri çekilme, şekerli ve nişastalı besinlere yönelme görülür.
Bunlar havalar kötüleştikçe daha yoğun kendini gösterir. Astımı ve romatizmal rahatsızlıkları olanların tahammülleri düşer.
Mevsimsel değişikliğin psikolojik ve fizyolojik yapımıza etkilerini bilirsek, kendimizi koruyabiliriz. Bunu fark edemeyenler, eşlerine çocuklarına sarmaya başlar.
Daha önce tolere edebildikleri birçok şeye karşı aşırı duyarlılık gösterirler ve kişilerle ilişkilerinde sorun yaşamaya başlarlar.
Aslında olan basittir: Gün ışığının azalması, gecelerin uzaması melatonin hormonunun artmasına, (dolayısıyla daha çok uyku uyuma eğilimine) seratonin hormonu üretiminin azalmasına yol açar. Melatonin geceleri salgılanırken seratonin ise gün ışığında salgılanımını artırır. Bazı bireylerde seratonin düzeyinin çok düşmesi depresyona yol açar.
Konu daha çok havalardaki değişiklikler, gün ışığının azalması ile ilgili olduğundan, beyni (sanki yazdaymış gibi) kandırmanın bir yolunu bulmak gerekir.
YAPILMASI GEREKENLER
1.GÜNÜ UZATIN: Sabahları erken kalkabilir, daha çok aydınlıkta kalmayı sağlayabilirsiniz. Kışın havaların kapanması beynin güneş batıyor algısına yol açabilir. Hava kapalı olsa bile aydınlık ortamlarda bulunabilirsiniz. Perdelerinizi açın, odanıza daha çok ışık girmesini sağlayın.
2.UYKUNUZU KONTROL EDİN: Daha çok uyumak dinlenmenize yol açmaz, aksine daha yorgun ve halsiz hissetmenize neden olur. Normal uyku düzeninizi bozmayın. Uyku saatlerinizi artırmayın. Uykuya dalmak elimizde değildir. Ancak uyanmak elimizdedir. Biraz öz-disiplin, biraz zaman yönetimi gerçekten işinize yarar. Çabanıza rağmen ciddi uyku düzensizliğiniz varsa uzman yardımı alın.
3.SANKİ YAZDAYMIŞ GİBİ BESLENİN: Vücudunuz yazları nelere ihtiyaç duyuyor ve nasıl besleniyorsanız, öyle besin tüketin. Daha çok sebze ağırlıklı besinler alın.
4.HAREKET EDİN: Mutlaka spor yapın. Enerjinizin düşmesine boyun eğmeyin. İsteksiz olsanız bile egzersiz yapın. Göreceksiniz, bedeniniz canlanacaktır. Sıkıca giyinin ve dışarı çıkıp dolaşın.
5.KIŞI FIRSATA ÇEVİRİN: Havaların değişmesi bizi zorlasa da uyum yeteneğimizi geliştirmemiz için fırsatlar yaratır. İnsanlık tarihi boyunca sert coğrafi ya da mevsimsel koşullarda yaşayanlar kendilerini geliştirmek, daha zeki olmak, daha çok problem çözme becerisi kazanmak ve uyum yeteneklerini artırmak zorunda kalmışlardır. Bazı insanlar her durumdan yeni bir şey yaratırlar. Sabahları erken kalkıp hareket edebilirsiniz. Ardından komik bir film izleyip modunuzu değiştirebilirsiniz.
Eskiden uzun kış gecelerini insanlar somurtarak ya da uyuyarak değil, anılarını paylaşarak, komik hikdinleyerek geçirirlerdi. Shakspeare'in dediği gibi "gökyüzündeki parçalı bulutları düşünmek yerine havanın güneşli olduğunu düşünün".

Kış depresyonuna çözüm, sabah sporu
YASEMİN AVCI
(Sportz Club 232 Genel Koordinatör)
"Yorucu bir iş yapmadığım halde üzerimde bir uyuşukluk var.
Canım hiçbir şey yapmak istemiyor.
Yapsam da içimden gelmediği için baştan savma oluyor ve hiçbir önemi kalmıyor."
Siz de böyle mi hissediyorsunuz?
Güneşli ve sıcak günlerin azalmaya başlamasıyla birlikte, mevsimsel depresif belirtilerde de artış yaşanır. Böyle zamanlarda kendinizi dinlenmiş ve enerjik hissetmek için neler yapmalısınız?
Her sabah en az yarım saat tempolu yürüyüş, hem gün ışığı almayı hem de vücudun endorfin ve serotonin salgılamasını sağlar. Bu iki madde fiziksel aktivite sonrası salgılanmaları artan ve insana mutluluk veren kimyasallardır.
FARKLI SEÇENEKLER
Kış depresyonuna karşı spor yapmayı tercih ettiniz ve bir spor salonunun kapısını çaldınız, diyelim. Fakat zamanla hepimiz spor salonlarından sıkılır ya da egzersizlerin rutinleşmesinden bunalırız.
İşin sırrı, istediğiniz son şeyin antrenman yapmak olduğunu düşündüğünüz anda, sporu daha eğlenceli hale getirmektedir!
Pilatesten zumbaya, oryantal danstan latin danslarına birbirinden eğlenceli aktiviteler, kilo vermek ve fit görünmek isteyen kadınlar için harika alternatiflerdir.
Saatlerce spor salonundan çıkamadığınız günler geride kaldı. Artık kilo vermek, sahip olduğunuz yağları kasa çevirmek ve kavuşacağınız formu kalıcı hale getirmek çok daha kolay ve eğlenceli.
Spor kulüplerinde, hem eğlendiren hem de kalori harcatan grup aktivitelerini de deneyebilirsiniz. Bu merkezlerde pilates, yoga, step, latin dansları, oryantal aerobik, zumba gibi çok çeşitli birçok grup aktivite sayesinde kişilerin bireysel çalışmalarının yanında birbirinden farklı grup aktiviteleriyle eğlenerek spor yapmaları sağlanıyor.
KIŞIN DA ÖZENLİ
Unutmayın, kışın alınan kiloların bir bölümü ilkbahar ve yaz aylarında kısmen geri verilse de bir bölümü vücudumuzdaki yerini korumaya devam eder; dolayısıyla yazın gösterdiğimiz özeni kendimize kışın da göstermeye devam etmeliyiz.
Spor yaparken önemli olan devamlılığı sağlamaktır. Spor merkezleri bu anlamda uygun alternatiftir. İşin ucunda verilen bir ücret olduğundan ihmal etme şansınız azalır.
Sporun ve düzenli egzersiz yapmanın sağlık açısından ne kadar önemli olduğunu asla unutmayın. Mutlaka size uygun, yaparken eğleneceğiniz ve zamanın nasıl geçtiğini anlamayacağınız bir egzersiz vardır.
Şimdi biraz vakit ayırın ve sizin için en doğru spor aktivitesini bularak, hem eğlenin, hem de formda kalın.

EN AZ YARIM SAAT
Küçük bir hatırlatma yapacak olursak, kolesterolünüzü kontrol altında tutmak için, spor yapmanız şarttır.
Spor yapıldıkça yararlı kolesterol (HDL) artar, zararlı kolesterol (LDL) azalır. Kolesterolü dengelemek için diyetin yanı sıra, mutlaka spor da yapılmalıdır.
Bu amaçla yürümek, kalp sağlığınız için en ideal egzersizdir. Her gün en azından yarım saat yürümeyi öneriyoruz. 30 dakika kalbiniz için yararlı ritmi yakalamanız açısından uygun bir başlangıç olacaktır.